למה חשוב לעשות אימון כוח של 90 דקות פעם בשבוע?

בשנים האחרונות אימוני כוח זוכים לפופולריות גוברת, וכעת מחקר חדש מצביע על כך שיש להם יתרונות בריאותיים משמעותיים, ולא רק בכל הקשור לבניית שריר.

>> אימון ביתי לשעת חירום: אירה דולפין עם 6 תרגילי כושר וחיטוב

המחקר, שפורסם בכתב העת הבריטי British Journal of Sports Medicine והתבסס על נתונים של יותר מ־147 אלף נשים וגברים לאורך כ-30 שנה, מצא כי 90 עד 120 דקות של אימוני כוח בשבוע נקשרו לירידה של 13% בסיכון למוות מוקדם. המחקר נערך על ידי צוות חוקרים וחוקרות בינלאומי בהובלת אוניברסיטת הרווארד.

עוד נמצא כי אימוני כוח נקשרו לירידה של 19% בסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם ושל 27% בסיכון לתמותה ממחלות נוירולוגיות. החוקרים והחוקרות בחנו מגוון סוגי אימונים, בהם הרמת משקולות, עבודה עם גומיות התנגדות ותרגילי משקל גוף, ומצאו גם קשר בין אימוני כוח לבין ירידה בסיכון לתמותה מסרטן. התועלת המשמעותית ביותר נרשמה בקרב מי ששילבו אימוני כוח עם פעילות אירובית סדירה, ונהנו מהסיכון הנמוך ביותר לתמותה.

המחקר מציין כי לא נמצאה עדות לכך שהגדלת היקף האימונים מעבר לכשעתיים בשבוע מעניקה יתרונות בריאותיים נוספים. עם זאת, הם מדגישים כי מדובר במחקר תצפיתי המבוסס על דיווח עצמי של המשתתפים והמשתתפות, ולכן לא ניתן לקבוע קשר סיבתי ישיר בין אימוני כוח לבין הירידה בסיכון לתמותה.

לצד הממצאים על אריכות ימים, מומחים מציינים כי אימוני כוח תורמים לשמירה על מסת השריר ובריאות העצם, לשיפור היציבות והתפקוד היומיומי ולהפחתת הסיכון לנפילות בגיל מבוגר. ההמלצות המקצועיות כוללות לפחות שני אימוני כוח בשבוע לצד פעילות אירובית סדירה. למי שמעוניינת להתחיל באימוני כוח, ההממלצה היא להתחיל בהדרגה, להקפיד על טכניקה נכונה ולהעלות את העומס בהתאם ליכולת האישית.