הראש שלך מוצף? 3 סוגי יוגה שיקלו עלייך באופן מיידי

כמה פעמים מצאת את עצמך רוצה לבצע משימה, אבל הראש שלך מסרב לעצור והמחשבות קופצות מנושא לנושא? בעידן הדיגיטלי המתקדם של ימינו, החוויה הזו כבר מזמן אינה נחלתם הבלעדית של מי שאובחנו רשמית עם הפרעת קשב. הטלפונים הניידים שתמיד איתנו, המסכים שבכל מקום, הסרטונים הקצרצרים, הפושים, ההתראות והודעות הוואטסאפ גורמים לנו להיות מוצפות במידע כל הזמן, ובנוסף, אנו נדרשות להיות זמינות בכל רגע נתון.

>> כלב מביט בסטייל: מצאנו 23 בגדי יוגה יפים ונוחים
>> איך לעשות מדיטציה? מדריך למתחילות
>> לא עוד טרנד: השיטה שתעזור לכן להישאר יציבות בזמנים קשים

המוח שלנו התרגל לקצב מהיר ולסיפוקים מיידיים, והתוצאה היא תחושה קבועה של עומס בראש, הצפה חושית וחוסר שקט פנימי לאורך היום. העצה השכיחה שבדרך כלל ניתנת לנו היא פשוט לעצור, לקחת נשימה ולנסות לעשות מדיטציה בשקט, אלא שעבור מוח מותש ומוסח – לשבת ללא תנועה בעיניים עצומות נראה מתסכל ובלתי אפשרי. למה? כי עצם המחשבה על שקט מוחלט רק מלחיצה את המערכת עוד יותר. זה בדיוק הזמן לדבר על הפתרון המרתק שיש לעולם הוולנס להציע והוא החיבור בין המוח המוסח לבין תרגול יוגה.

סקירה מדעית נרחבת שפורסמה לאחרונה בכתב העת הרפואי הבינלאומי קוריוס, בחנה עשרות מחקרים שבדקו ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב. החוקרים מצאו כי שילוב של יוגה כחלק משגרת החיים מוביל לשיפור משמעותי ביכולת הריכוז והשליטה העצמית, כמו גם להפחתה של חוסר השקט הפיזי. היות שהיוגה הצליחה לחולל שינוי עמוק אצל מי שסובלות וסובלים מהפרעה מובנית בוויסות הקשב, הכלים הללו יכולים לעזור לכל אחת ואחד מאיתנו, החווים ביומיום את קשיי הקשב, השחיקה ואובדן המיקוד, בגלל אורח החיים המודרני התובעני.

הסוד של היוגה טמון בעובדה שהיא מאפשרת לתרגל קשיבות, או מה שמוכר כתרגול מיינדפולנס, בצורה טבעית ולא מאולצת שמתאימה לכולם. במקום לנסות להשתיק את המחשבות בכוח, מפנים את תשומת הלב לפעולות פיזיות ממשיות כמו קצב הנשימה, התנועה והתחושות בגוף. מעבר לרוגע המנטלי, ליוגה יש השפעה ביולוגית על הוויסות העצבי באמצעות הפעלת המערכת הפרא-סימפתטית בגוף, האחראית על תחושות של ביטחון, רוגע והתאוששות. סריקות מוח אף מוכיחות שתרגול קבוע מעלה את ריכוז החומר האפור בקורטקס הפרה פרונטלי, שהוא האזור המוחי האחראי על התפקודים הניהוליים, השליטה בדחפים וניהול תשומת הלב. כדי שזה יעבוד, חשוב להבין שלא כל סגנון יוגה מתאים לכולם, והמפתח להצלחה הוא התאמה אישית מדויקת לקצב הפנימי של המוח שלך.

איזו יוגה מתאימה לך? 3 סוגים מומלצים למוח המוסח

1. יוגה דינמית כמו ויניאסה או אשטנגה מתאימה במיוחד לאנשים שחווים קושי במצבים סטטיים ומרגישים חוסר סבלנות בשיעורים איטיים. הסגנונות הללו מתאפיינים ברצף מהיר וזורם של תנועות מאתגרות המסונכרנות עם הנשימה. מבחינה מוחית, העצימות הפיזית והצורך להתרכז במעברים המהירים מרגיעים את המוח התזזיתי, כיוון שהם דורשים ממנו מאמץ שמנטרל מחשבות טורדניות ומאזן את רמות הדופמין. כדאי לבחור בסגנון זה אם אתן מרגישות חוסר שקט פיזי, צורך להוציא אנרגיה, או צורך בזריקת מרץ וריענון.

2. יוגה טיפולית או יוגה בסגנון איינגאר שמה דגש על דיוק במנחי הגוף, שהייה ארוכה בתנוחות ושימוש באביזרי עזר כמו קוביות ורצועות. המבנה המאוד ברור וקפדני של השיעור מעניק למוח המוסח תחושת ביטחון, ארגון וסדר בתוך הכאוס היומיומי. תרגול זה מחייב להפנות קשב לחלקים קטנים בגוף ולתרגל ויסות עצמי. מומלץ לבחור בסגנון זה כשאתן מרגישות שהקשב מפוזר לחלוטין, קושי להתפקס וצורך במסגרת מובנית ויציבה שתעזור לאסוף את המחשבות ולקרקע את הגוף.

3. יין יוגה או יוגה משקמת מייצגות את הצד הפסיבי והמרגיע ביותר של עולם הוולנס. בסגנונות אלו השהייה בכל תנוחה היא ארוכה מאוד, לעיתים מספר דקות רצופות, תוך הרפיה מלאה של השרירים ונתק מוחלט מגירויים חיצוניים. תרגול זה פועל באופן ישיר על מערכת העצבים ומסייע להוריד את רמות הורמוני הסטרס והחרדה. זהו המענה המושלם לשעות אחר הצהריים והערב, שעות שבהן כולנו נחווה נפילת אנרגיה חדה ועייפות מסכים מצטברת. כדאי לבחור בסגנון זה בסוף יום תובעני, ברגעים של עייפות נפשית, או כמעבר מרגיע ובריא לשיפור איכות השינה בלילה.

ד"ר שירלי הרשקו היא מומחית בכירה בישראל בתחום הקשב, חוקרת וסופרת, מרצה באוניברסיטה העברית, בעלת מכון לאבחון וטיפול לילדים ולמבוגרים, ומאחוריה חמישה ספרים רבי מכר וספר חדש נוסף.