בהיריון בתקופת המלחמה? כך תשמרי על עצמך ועל העובר שלך
כיום בישראל ישנן קרוב ל-200 אלף נשים בהיריון. בתקופת המלחמה עליכן לשמור על עצמכן ועל העובר/ית שלכן יותר מהרגיל. ארגון המיילדות בישראל עם הכל הטיפים כיצד לעשות זאת
התמונות והזוועות שכולנו נחשפים אליהן במהלך ימי המלחמה, יחד עם שינוי שגרת החיים והאזעקות התכופות, מביאות עמן מצבי דחק, חרדות ופחדים, שיכולה להיות להן השפעה גם על נשים בהריון, רבות מהן חוששות מהשפעת הסטרס שהן חוות על העובר. בישראל יש נכון להיום, יש קרוב ל-200 אלף נשים בהריון.
>> מרגישה שאיבדת את השליטה על חייך? 5 עצות פשוטות שיעזרו לך
גם בזמן המלחמה, או אולי במיוחד, על נשים בהיריון לנהוג בצורה רגישה לעצמן, ולעובר שלהן. העובר אומנם נמצא במקום מוגן ובטוח, אבל הרווחה הנפשית של האם חשובה בפני עצמה, לא רק בהקשר לחיבור עם התינוק. ככל ששאת מטפלת בעצמך, כך את יכולה לתת תשומת לב גם למישהו אחר – אם זה עובר, תינוק שנולד או ילדים גדולים יותר. אם את בהיריון, כך תוכלי להתנהל נכון יותר עבורך ועבור העובר שלך, בתקופה הנוכחית, על פי ארגון המיילדות בישראל שהעניקו לך מספר טיפים.
לשמור על שגרה עד כמה שניתן
איננו יכולות באמת לברוח מהמציאות הקשה, אבל חשוב לנסות ולהפחית את נוכחותה המעיקה. לצרוך פחות חדשות, להיות כמה שיותר בעשייה. בעבודה, בהתנדבות, בבית – ככל שתהיו עסוקות יותר, כך תחשבו פחות על מה שקורה מסביב ותהיו רגועות יותר.
לשמר הרגלי אכילה
אנשים בחרדה לעיתים ממעטים לאכול, או שאוכלים יותר מדי. אל תתנו למלחמה ולחרדות ממנה לגרום לכן לוותר על הרגלי האכילה שלכן. איכלו בריא, אבל הרשו לעצמכן גם להתפנק – מעט שוקולד בדרך כלל יכול לעזור לשיפור מצב הרוח, בדגש על מעט.
להקפיד על מנוחה ושינה
המתח והדאגה פוגעים באיכות השינה. יחד עם זאת אין כמו שינה טובה למלא את הגוף באנרגיה שכל כך חיונית להמשך תפקוד תקין. שינה של כמה שעות ברצף יכולה לעשות הבדל משמעותי בתחושת המסוגלות ויכולת ההתמודדות שלך.
להמשיך ולבצע בדיקות
המתח, הפחד, החשש מאזעקות ומנפילות טילים גורמים לנשים רבות לפחד לצאת מהבית ולהפסיד בשל כך טיפולים שוטפים. אל תוותרו על הבדיקות השוטפות. ארגון המיילדות בישראל מעמיד לרשות הנשים בהריון שירות שמאפשר להן להזמין ללא עלות מיילדת לביתן לביצוע הבדיקות.
>> "בן הזוג במילואים, איך לא להציק לו בהמון הודעות? אני חוששת"
לשתף ולא להישאר לבד
אל תשמרי דברים בלב. דברי עם בני הזוג, חברים, עם גורמים מטפלים. חשוב לשתף בחששות ובפחדים, להתקשר אם צריך לקווי סיוע, לפרוק את מה שיושב על לבכן לבקש ולקבל עזרה ככל שניתן.
לתרגל טכניקות להפחתת מתח וחרדה
נשימה היא הפעולה הכי בסיסית של האדם, ולפעמים היא נשארת מוזנחת בצד. אל תשכחו לנשום, לקחת שאיפה עמוקה דרך האף ולנשוף לאט לאט דרך הפה. אל תשכחו גם לצחוק, לחבק, לראות סדרה, להתנתק, לעשות אמבטיה ארוכה, לשיר, לרקוד, לשחק כל דבר שיש בו כדי להרגיע את הגוף ואת הנפש. חלק מהדברים נראים מלאכותיים אבל זה ממש לא משנה – הם עושים את העבודה ומפחיתים את רמת המתח.
תשומת לב וזהירות בעת אזעקה
זכרי שאם את שומעת אזעקה, את לא לבד באמת, יש איתך עוד מישהו – עובר, שבקרוב יהפוך לתינוק. בהישמע האזעקה, קחי נשימה ותפעלי לאט ובזהירות. אל תרוצי, כיוון שנפילות בזמן הריון מסוכנות יותר, גם לאישה וגם לעובר.
להתייעץ, להתייעץ ושוב להתייעץ
חברות ארגון המיילדות בישראל, עומדות לרשות הנשים בהיריון ואלו שבתקופת משכב הלידה בכל דבר. רק פנו לקבוצת הפייסבוק "מילה של מיילדת" או לכתובת המייל info@midwives.co.il ואנחנו נסייע לכן ואם צריך, גם נגיע. השירות הוא ללא עלות.
לעוד שאלות, תשובות, הסברים והמלצות היכנסו לקבוצת הפייסבוק "מילה של מיילדת" מטעם ארגון המיילדות בישראל