עשרה טיפים למניעת עצירות

עצירות מוגדרת כמצב שבו היציאות קשות, יבשות ובעלות תדירות נמוכה הפחותה מפעם ביום. לא פעם, מלווה העצירות בגזים, בכאבי בטן, בהרגשת כבדות או בעייפות. למעשה, אחוז גבוה יחסית מהאוכלוסייה סובל מעצירות באופן כרוני, וללא סיוע חיצוני של תרופות או תוספי מזון, מתקשים הסובלים מהתופעה להסדיר את פעילות מערכת העיכול. בנוסף על כך ככל שתופעת העצירות מתארכת הצואה נוטה להפוך לקשה עוד יותר, דבר המתבטא לא פעם בתסמינים כגון: פציעות במעי ובפי הטבעת, דימומים מקומיים וכאבים עזים. חשוב לציין שלעיתים, עלולה תופעת העצירות להיגרם על רקע סיבות שאינן תזונתיות – כדוגמת חסימת מעי ולכן, חשוב מאוד שנברר בסיועו של איש מקצוע את הגורמים המשוערים לתופעה בכדי לתת מענה מדויק ככל הניתן, שמתאים לצרכינו האישיים.
הנה כמה טיפים העשויים לסייע לכם

*עוד בחיים אחרים – טפיים לניקוי רעלים מהגוף

*עכשיו בחיים אחרים – לבשל ולאכול נכון בפסח

1. סיבים תזונתיים. בכדי למנוע עצירות במהלך החג, הקפידו על תפריט עשיר בסיבים תזונתיים שעשויים לסייע לתקינות תהליך העיכול ולהגברת נפח הצואה. לצורך כך, מומלץ לשים את הדגש על צריכת מזונות רלוונטיים – ירקות ופירות, שיבולת שועל, קטניות (למי שאוכל קטניות) וככלל – צריכת מזונות בצורתם הגולמית, עתירת הסיבים והבלתי מעובדת.

2. מים. בד בבד עם הגברת התצרוכת של הסיבים התזונתיים, יש לשים דגש גם על שתיית מים בכמות מספקת. המים מסייעים, בין השאר, גם לפעולת הסיבים התזונתיים עצמם. למעשה, בלא צריכת מים מספקת, עלול האדם המגביר את תצרוכת הסיבים התזונתיים שלו לחוות תופעות עיכול שונות, כמו חוסר נוחות בבטן, תחושת נפיחות ואפילו עצירות…

3. מצות המכילות יותר סיבים. העדיפו מצות מקמח מלא המבוסס על דגנים כדוגמת: שיפון, כוסמין או שיבולת שועל. מצות אלו מכילות יותר סיבים ומאפשרות פעולת מעיים טובה יותר.

4. חליטות תה צמחים. לאחר ארוחה מומלץ ללגום כוס תה צמחים שמסייע בתהליך העיכול. תה שומר או קמומיל יעשו את העבודה (השומר סופח גזים היטב), וכך גם תה נענע, קימל ומרווה. במזרח הרחוק נוהגים מאז ומתמיד ללוות את הארוחה בשתיית תה, ולא להסתפק בספל אחד לאחר האוכל. כדאי לחלוט בכל פעם עשב אחד, ומומלץ לא לערבב בין סוגי העלים. יש לציין כי חליטות הצמחים אינן מומלצות לנשים הרות.

לאחר הארוחה מומלץ ללגום תה צמחים. צילום: א.ס.א.פ קריאייטיב | Africa Studio, shutterstock

*עכשיו בדרך האוכל – לחמניות טריות וכשרות לפסח

5. הפרדה בין חלבונים ופחמימות. לפחות במשך החג, הפרידו ככל שניתן בין חלבונים ופחמימות. כל אחד מאבות המזון "מפעיל" סוג שונה ממיצי הקיבה ונוזלי העיכול, וכדי להקל על הפעולה במעיים מומלץ לא לערבב ביניהם.

6. פירות יבשים. אכילת פירות יבשים, במיוחד תאנים ושזיפים מיובשים, עשויה להקל על עצירות. אפשר גם להשרות שזיפים מיובשים במים כל הלילה ובבוקר לאכול את השזיפים וגם לשתות את מי ההשריה.

7. לעודד פעילות מעיים. אכלו מזונות שמעודדים פעילות מעיים כדי לסייע להגברת תהליך העיכול לתפריט בין מזונות אלה נמצאים שמן זית, מיץ לימון סחוט טרי, מיץ סלק ועלים ירוקים.

8. ללעוס היטב. לעסו היטב את המזון ואכלו ברוגע ובמודעות.

9. פעילות גופנית. רבים מאתנו, בעיקר בתקופות החגים, מוותרים בקלות יתרה על פעילות גופנית ומבלים שעות ארוכות ברביצה על הכיסא. פעילות גופנית נדרשת לנו בכדי לתת תמריץ של ממש לשרירי המעיים ולעודד את הפעלתם. לכן השתדלו להפעיל את גופכם בכל הזדמנות.

10. נסו להירגע. אנשים רבים סובלים מעצירות שמקורה ב"סטרס" וזאת, בין השאר, על רקע אורח החיים ההישגי והתובעני הנפוץ בעולם המערבי. למעשה, קיים קשר הדוק בין מערכת העצבים ובין מערכת העיכול ולכן אנו נוטים להרגיש לא פעם דחק כלשהו בבטן. שאלת הטיפול במתח היא מורכבת מכדי שניתן יהיה להתייחס אליה כאן בהרחבה אךבאופן כללי אציין ואומר, שאמצעי הטיפול האפשריים רבים וכוללים גם טכניקות ושיטות טיפול כמו יוגה, מדיטציה, צמחי מרפא (צמח המליסה למשל, לו מיוחסת היכולת לחזק ולהרגיע את מערכת העצבים בו זמנית), תמציות פרחי באך ועוד.

מידע זה אינו התווייתי ואינו רפואי, בכל מקרה של בעיה רפואית יש להיוועץ ברופא המטפל.

אופיר אדיב הוא תזונאי קליני B.Sc. והרבליסט קליני ממכבי Care

עכשיו במסע ישראלי – המדריך המלא לאירועי פסח