הקשר המפתיע בין שקדים לשינה טובה יותר
חוקרים ביקשו לבדוק האם נשנוש יומי פשוט יכול להשפיע על איכות השינה. הממצאים מספקים סיבה לאופטימיות, לצד כמה הסתייגויות חשובות
השעה כבר שתיים בלילה, ואת עדיין מתהפכת מצד לצד. ניסית לכבות מסכים, לשתות תה, אולי אפילו לספור כבשים – אבל השינה פשוט לא מגיעה. אם גם לך זה נשמע מוכר, ייתכן שהמחקר החדש הזה יעניין אותך.
מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Nutrition בחן האם אכילת שקדים מדי יום עשויה להשפיע על איכות השינה. הממצאים מצביעים על שיפור בתחושת השינה של המשתתפים, אם כי התמונה המחקרית מורכבת יותר מכפי שנדמה במבט ראשון.
>> מתעוררת כל לילה ב־3 לפנות בוקר? הכירי את שיטת ה-1-2-3
במחקר, שנערך בהודו, השתתפו 175 מבוגרים שסבלו מאיכות שינה ירודה. במשך חמישה חודשים חולקו המשתתפים לשתי קבוצות: קבוצה אחת אכלה מדי יום 60 גרם שקדים – כ־50 שקדים, מחצית בבוקר ומחצית בערב – ואילו קבוצת הביקורת קיבלה חטיף מלוח בעל ערך קלורי זהה.
כדי להעריך את השפעת ההתערבות, החוקרים מדדו את איכות השינה בתחילת המחקר ובסיומו בשתי דרכים: באמצעות שאלונים שבהם המשתתפים תיארו את חוויית השינה שלהם, ובאמצעות בדיקות שינה אובייקטיביות במעבדה (פוליסומנוגרפיה).
לפי הדיווחים, ובהם גם באתר החדשות NaturalNews.com, המשתתפים שאכלו שקדים דיווחו על שיפור ברור בתחושה האישית שלהם. הם סיפרו שנרדמו מהר יותר, התעוררו פחות במהלך הלילה והרגישו שאיכות השינה שלהם השתפרה.
אבל כאן מגיעה ההסתייגות החשובה. למרות השיפור בדיווחי המשתתפים, רוב המדדים האובייקטיביים שנמדדו במעבדת השינה לא הראו הבדל מובהק סטטיסטית בין קבוצת השקדים לקבוצת הביקורת. עם זאת, החוקרים זיהו מגמה של פחות יקיצות ליליות בקרב אוכלי השקדים, ובקרב המשתתפים שדיווחו על השיפור המשמעותי ביותר בתחושת השינה שלהם, אכן נרשמה ירידה משמעותית במספר היקיצות.
אז למה דווקא שקדים?
לדברי החוקרים, ייתכן שהתשובה נמצאת בשילוב של כמה רכיבים תזונתיים. שקדים מכילים טריפטופן – חומצת אמינו שהגוף ממיר לסרוטונין ולמלטונין, הורמון המסייע בוויסות השינה. הם מכילים גם מלטונין באופן טבעי, לצד מגנזיום, שעשוי לסייע בהרגעת מערכת העצבים, וויטמין E. ייתכן שהשילוב ביניהם הוא שתורם לתחושת הרוגע ולשיפור בחוויית השינה.
החוקרים מדגישים גם את מגבלות המחקר. שקדים אינם תרופת פלא לנדודי שינה כרוניים, והמחקר נערך באוכלוסייה עירונית מסוימת בהודו, כך שלא ניתן לדעת בוודאות אם אותן תוצאות יתקבלו גם באוכלוסיות אחרות.
ובכל זאת, הממצאים מצביעים על כך ששילוב קבוע של שקדים במסגרת תזונה בריאה עשוי לסייע למי שסובלת מהפרעות שינה קלות. לצד זאת, החוקרים מזכירים שגם הרגלי שינה בריאים נשארים הבסיס: שעות שינה ויקיצה קבועות, הימנעות מקפאין ומאלכוהול בשעות הערב וסביבת שינה חשוכה, שקטה וקרירה.
אם את גם כך אוהבת שקדים, ייתכן שיש לך עוד סיבה טובה לשלב אותם בתפריט. רק אל תצפי שהם יעשו את כל העבודה לבד.