אפקט האפצ'י: אלה הסימנים שהגיע הזמן לחזק את רצפת האגן

אם את רצה לשירותים לעיתים קרובות, יש לך דליפת שתן כשאת משתעלת או מתעטשת, או שאת מרגישה לחץ וכובד באזור האגן, ייתכן שהגוף מנסה לאותת לך שמשהו השתנה ברצפת האגן.

מחקר שפורסם בכתב העת Scientific Reports, מצא שכמעט שליש מתוך יותר מ-25 אלף נשים שנבדקו סבלו לפחות מהפרעה אחת ברצפת האגן. למרות זאת, רבות עדיין חושבות שמדובר בתופעה "נורמלית" אחרי לידה או עם העלייה בגיל, ולכן אינן פונות לטיפול.

>> דלקת בדרכי השתן: כל מה שאת צריכה לדעת וממה כדאי להימנע

רצפת האגן היא קבוצת שרירים הנמצאת בתחתית האגן ותומכת בשלפוחית השתן, ברחם, בנרתיק וברקטום. היא גם חלק ממערכת שרירי הליבה, ולכן משפיעה על היציבה, היציבות ושליטה על הסוגרים.

עם השנים שרירי רצפת האגן, כמו שאר שרירי הגוף, נחלשים. כ־32% מהנשים בגילים 64-55 שלא ילדו כלל סובלות מדליפת שתן, ואצל נשים מעל גיל 70 השיעור מגיע לכ־40%. התסמינים יכולים להופיע גם עשרות שנים אחרי הלידה, ולעיתים קשורים גם לגיל המעבר ולהיחלשות השרירים.

לפי מגזין הנשים האמריקאי Good Housekeeping, אחד הסימנים הראשונים לחולשה ברצפת האגן הוא דליפת שתן בזמן שיעול, התעטשות, צחוק, ריצה או קפיצה. סימנים נוספים יכולים להיות תחושת כובד או "משהו שיורד" באזור הנרתיק, קושי לרוקן את שלפוחית השתן או המעי, וכאבים בזמן קיום יחסי מין.

המומחים מדגישים שגם שרירים מתוחים מדי עלולים לגרום לבעיות. במקרים כאלה השרירים אינם מצליחים להשתחרר ולהתכווץ בצורה תקינה, ולכן גם הם דורשים טיפול ולא רק חיזוק.

החדשות הטובות הן שיש מה לעשות. אחד הטיפולים המוכרים הוא תרגילי קגל: כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן, כאילו מנסות לעצור את זרם השתן. מומלץ לבצע את הכיווץ למשך כשמונה שניות, לשחרר לשמונה שניות נוספות ולחזור על התרגיל באופן קבוע.

בנוסף, מומלץ לחזק גם את שרירי הליבה, הישבן והירכיים, שמסייעים לתמוך ברצפת האגן. מחקרים אף מצאו שאימוני כוח הכוללים תרגילים כמו סקווטים ודדליפט יכולים להפחית דליפות שתן, כאשר מפעילים את שרירי רצפת האגן לפני ביצוע התרגיל.

המומחים ממליצים לאמץ גם הרגל פשוט נוסף שנקרא "תמרון Knack" לכווץ את שרירי רצפת האגן רגע לפני שיעול, עיטוש, הרמת משקל או כל פעולה שמפעילה לחץ על האזור. אצל נשים רבות ההרגל הזה מפחית משמעותית את תדירות הדליפות.