בחילות בהיריון: 10 טיפים שיעזרו לך בזמנים קשים

בחילות היריון הן אחת התופעות הכי נפוצות שיש – ועם זאת, אחת הכי מושתקות. כאילו שכל העולם התרגל לחשוב שזה "חלק מהעניין", איזה קוריוז קטנטן שמופיע לרגע ואז נעלם. בפועל, מדובר בתקופה שיכולה להימשך שבועות (ולפעמים חודשים), להשבית את התפקוד, לערער את הנפש, ולגרום לכל שלוק מים להרגיש כמו טלטול בים סוער. אז אם את בהריון ומרגישה כמו זומבית על ספינה מתנדנדת – את לא לבד, ואת לא מגזימה.

>> טיטי איינאו חושפת איך באמת נראית אישה אחרי לידה
>> "התביישתי": קלייר דיינס על ההיריון הלא מתוכנן בגיל 44
>> הפלות, שמירת היריון ולידת חירום: עדי אולמנסקי חושפת את המסע הכואב בדרך לאימהות

הן מתחילות לרוב בשבועות 5-6 להריון, מגיעות לשיא בסביבות שבוע 9, ואמורות לדעוך לקראת סוף הטרימסטר הראשון. אבל היי – מי צריך תיאוריה כשאת מרגישה רע כבר מהשבוע הרביעי, לא מצליחה לשתות מים בלי להתכווץ, ומגלה שאת לא יכולה אפילו לחשוב על קפה בלי להתעלף – ולפעמים גם לאורך הטרימסטר השני והשלישי?

לפי ההערכות, כ-70 עד 80 אחוז מהנשים חוות בחילות והקאות בהיריון. אצל חלק מדובר באי נוחות זמנית, אצל אחרות – מדובר בסבל ממשי. בצורתה החמורה יותר, התופעה נקראת היפרמזיס גרבידרום – והיא כוללת הקאות בלתי פוסקות, התייבשות, איבוד משקל ואפילו אשפוזים. ועדיין, אנחנו איכשהו אמורות פשוט "להתמודד עם זה", לחייך יפה ולהמשיך להגיע לעבודה. כי מה, לא כולן עוברות את זה?

אז בלי לבחול יותר מדי באמצעים, קבלי מדריך הישרדות פשוט ופרקטי לבחילות היריון:

מדריך הישרדות: 10 טיפים אמיתיים לבחילות שלא עוברות ב"תה ג'ינג'ר"

1. קרקרים זה החיים – אבל החיים זה לא רק קרקרים
תשאירי ליד המיטה משהו שתוכלי לנשנש ברגע שאת מתעוררת. ביס אחד לפני את קמה בבוקר בהחלט יכול לעזור. לפעמים. תלוי ביום. לא בא לך לאכול? ברור. נסי מה שכן עובר – גם אם זה רק לחם לבן בלי כלום.

2. מים זה חשוב, אבל גם משעמם
מים קרים עם פלח לימון, מים עם נענע, קוביות קרח בטעמים – תאלתרי מה שעובד. יש כאלה שנשבעות בקרטיבים. כל דבר נוזלי נחשב.

3. מותר לך להיעלם מהעבודה בלי רגשות אשם
יום מחלה זה לא בושה. זה הישרדות. את לא "לא מתפקדת" – את גיבורה שנלחמת בגל צונאמי פנימי בלי סירת הצלה. אם את צריכה לנוח – תני לעצמך את הרשות. גם אם מסביב לא מבינים.

4. זה הזמן לסנן אנשים
חמותך, דודתך, או קולגה בעבודה? לא כל מי שיש לו דעה צריך להשמיע אותה, וגם אם אנשים נורא מתעקשים – את לא חייבת לשמוע. אם מישהי אומרת "לי לא היו בכלל בחילות", תזכרי שזה לא תחרות – ואם זו כן תחרות, את כבר ניצחת.

5. נסי דברים, אבל בלי לחץ ש"זה חייב לעבוד"
דיקור? צמידים ללחץ? ג'ינג'ר טרי? גלולות טבעיות? כל אחת ומה שמרגיע אותה. מה שלא עוזר – פשוט תשחררי. אין פה פתרונות קסם, וחבל להרגיש אשמה על משהו שלא באשמתך.

6. זיהוי מטרדים והישמרות מפני הטריגרים שלך
ריח בישול, בושם של בן הזוג, סבון כלים – תעשי מיפוי. אם את מרגישה שזה לא עושה לך טוב – רק תגידי. אין סיבה להקריב את עצמך על מזבח הריחות.

7. תשני על זה
שינה היא מפלט זמני – אז תשני כמה שתוכלי, מתי שתוכלי. שינה לא מעלימה בחילות, אבל היא עוזרת לך לא להיות ערה בזמן שהן שולטות לך בחיים.

8. תמצאי לך אחת שהייתה שם
הכי טוב – מישהי שכבר עברה את זה, שמבינה, שלא תשלח אותך "להירגע". קבוצות פייסבוק, חברות, אפילו חשבון אינסטגרם של נשים שחולקות את החוויה – הכל הולך.

9. תחמלי על עצמך
את לא חלשה. את גם לא "מפונקת". את אישה בהריון שעוברת את אחת התקופות הכי מאתגרות לגוף ולנפש. וזה מותר לך. כל רגש הוא לגיטימי.

10. תזכרי שבסוף זה עובר
גם אם עכשיו זה מרגיש אינסופי, יום אחד זה ייעלם בלי שתשימי לב. עוד תראי שבוקר אחד תתעוררי ולא תרגישי בחילה. אז, אולי, תרגישי כמו בנאדם. ואולי גם תיזכרי שוב איך קוראים לך.

מתי כן ללכת להיבדק?

אם את לא מצליחה לאכול כלום, מקיאה כל הזמן, מרגישה חולשה קיצונית, או רואה ירידה דרסטית במשקל – זה הזמן לפנות לרופא/ה. יש טיפולים שיכולים לעזור, כולל תרופות בטוחות לשימוש בהיריון. את לא אמורה לסבול עד עילפון.

ועוד כמה מילים לסיום:

את לא צריכה לחייך. את לא צריכה להסתיר. את לא צריכה להסביר שוב ושוב ש"כן, עדיין לא עובר". היריון, על כל היופי שבו, זה הארדקור. וכן, מותר לך להגיד שזה חרא, ומותר לך לרצות שזה ייגמר. מותר לך להיות עד הסוף בתוך התחושות שלך, ולספור את הדקות. זה יעבור. בינתיים – אנחנו איתך.