לא לשתות משקאות עם קפאין בשעות הצהריים, לעשות אמבטיה חמה לפני שנכנסים למיטה, להסתיר את השעון בחדר השינה ועוד טיפים לשיפור איכות השינה שלכם
1. להקפיד על שעות קבועות של שינה ויקיצה – גם בסופי שבוע.
2. לצאת מהמיטה כשלא ישנים. אם לא נרדמים במשך 15 דקות, כדאי לצאת מהמיטה ולעשות משהו מרגיע, כגון קריאה או צפייה בטלוויזיה. לא להתעקש לישון בכל מחיר. ככל שמנסים יותר, מתעוררים יותר.
3. להשתמש במיטה רק למה שהיא מיועדת – לא לקרוא ולא לאכול במיטה, לא להכניס טלוויזיה ומחשב לחדר השינה.
4. אמבטיה חמה, תרגילי נשימה, האזנה למוזיקה מרגיעה או עיסוי לפני השינה עשויים לעזור להירדם.
5. להימנע מתנומות במשך היום או להגביל אותן ל-30 דקות. לא לנמנם אחרי השעה 15:00.
6. לישון בחדר חשוך ובטמפרטורה נמוכה יותר מזאת שהייתה במהלך היום.
7. להתעמל לפחות 20-30 דקות בכל יום ולפחות חמש עד שש שעות לפני שהולכים לישון.
כדאי להסתיר את השעון בחדר השינה. צילום: א.ס.א.פ קריאייטיב | Warren Goldswain, Shutterstock
8. קפאין אחרי הצהריים וניקוטין עלולים להפריע להירדמות. אמנם משקאות חריפים עשויים לגרום לתחושת נמנום, אך השינה אינה נוחה ועם השכמות תכופות.
9. לפני השינה יש להימנע מארוחות כבדות ומשתייה מרובה, הגורמת ל"טיולי לילה" לשירותים.
10. להסתיר את השעון בחדר השינה. ככל שיודעים פחות מה השעה במהלך השינה, ישנים טוב יותר.