שמונה דקות עם מגבת: הטריק הפשוט שעשוי להוריד את לחץ הדם

יש דברים שנדמה לנו שדורשים הרבה: זמן, ציוד, חדר כושר, מוטיבציה. ואז מגיע תרגיל שמבקש בסך הכול מגבת ושמונה דקות פנויות. לפי הנוירולוגית ג'נט פיטס, רוטינה קצרה של לחיצות יד איזומטריות – כלומר כיווץ של השרירים בלי להזיז אותם – עשויה להביא לירידה קצרה בלחץ הדם. לדבריה, כשמקפידים על ההנחיות, עשויה להופיע ירידה ממוצעת של כשבע נקודות במדידה.

שמונה דקות, שלוש פעמים בשבוע

איך זה עובד? מגלגלות מגבת לצרור שנוח לאחוז בו, לוחצות עליה בכוח מתון – בערך שליש מהיכולת המרבית – במשך שתי דקות, ואז נחות דקה. חוזרות על הרצף הזה ארבע פעמים. את התרגול מבצעות שלושה ימים בשבוע, כך שבסך הכול מדובר בכ־36 דקות שבועיות. מי שמעדיפה יכולה להשתמש גם במכשיר ייעודי ללחיצת יד או בכדור לחץ.

הרעיון אינו חדש: לחיצת יד איזומטרית היא טכניקה מוכרת מעולם הכושר, שבה השריר מתכווץ בלי לבצע תנועה. כאן היא מקבלת תפקיד קצת אחר – תרגול קצר שאמור להשתלב בשגרה ולא להפוך לעוד פרויקט.

אבל לא במקום טיפול

וזה אולי החלק החשוב ביותר. הירידה בלחץ הדם אינה אמורה להימשך זמן רב, במיוחד כאשר מדובר במדידות מעט מוגברות. לפי פיטס, השיפור נוטה להופיע זמן קצר לאחר הסטים. לכן היא מציעה לראות בתרגול שגרת עזר קצרה, כשלוש פעמים בשבוע, ולא פתרון בפני עצמו.

לחץ דם גבוה שאינו נשלט הוא עניין שכדאי לקחת ברצינות. ה־NHS, שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, מזכיר שהוא מעלה את הסיכון לפגיעה בלב, במוח, בכליות ובעיניים. בין גורמי הסיכון נמנים גיל מתקדם והיסטוריה משפחתית מדרגה ראשונה, תפריט עתיר מלח, עודף משקל, עישון, לחץ כרוני ושייכות אתנית מסוימת.

ולכן, גם אם מגבת יכולה להיכנס בקלות לשגרת היום שלך, היא אינה מחליפה את הדברים הבסיסיים יותר: פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל תקין, תזונה מאוזנת, צמצום מלח ואלכוהול והפסקת עישון. במקרים מסוימים הרופאה עשויה להמליץ גם על טיפול תרופתי כדי לשמור על לחץ הדם בתחום הרצוי.

בסופו של דבר, דווקא הפשטות היא מה שהופך את התרגול למעניין. אם המדידות שלך מעט גבוהות ואת מחפשת עוד הרגל קטן שאפשר לשלב בשגרה, שמונה דקות עם מגבת עשויות להיות אפשרות נגישה. רק כדאי לזכור: זה כלי עזר, לא קיצור דרך, ובוודאי לא תחליף למעקב ולטיפול רפואי כשאלה נדרשים.