תזונה בשליש הראשון להריון

התופעות הנפוצות ביותר תחילת כל הריון הן הבחילות וההקאות. הבחילות נגרמות כתוצאה מירידה ברמות הסוכר בדם, וזו הסיבה שיש בחילות בשעות הבוקר (לאחר צום הלילה) ובשעות הערב.

כדי להקל על התופעה יש צורך להעלות את רמות הסוכר בדם ולשמור עליהן קבועות כדי שהבחילה לא תחזור. אורלי פיינה, דיאטנית קלינית ב"מטרנה", מביאה המלצות למזונות שיעזרו לכן להתמודד עם הבחילות וההקאות.

• בבוקר: חשוב לנסות לאכול בבוקר גם אם אינך רגילה לאכול.
• שילוב פחמימות: אחד הפתרונות הוא לאכול בבוקר פחמימות פשוטות (סוכרים) בשילוב עם פחמימות מורכבות, כמו: טוסט עם מעט דבש או ריבה / שתיית חצי כוס של מיץ פרי (עדיף טבעי) עם ביסקוויטים / פירות יבשים וקרקרים. הדבש, הריבה, או המיץ הטבעי הם פחמימות פשוטות שיגרמו לעלייה מהירה יחסית של רמות הסוכר ועשויות לשפר במהירות את תחושת הבחילה. הטוסט, הקרקרים או הביסקוויטים הם פחמימות מורכבות, המתפרקות לאט יותר בגוף, ולכן יספקו סוכר לאורך זמן וישמרו על רמות סוכר קבועות ומספקות בדם, וכך ימנעו את תחושת הבחילה החוזרת.
• הרבה קטנות: כדאי לפצל את הארוחות לכמה ארוחות קטנות במשך היום – חמש או שש – זה אולי נשמע הרבה, אך מדובר בארוחות קטנות שעוזרות להימנע גם מהשמנה מיותרת. פיזור המזון לארוחות קטנות לא יגרום לתחושה מעיקה ולבחילה.
• בזמן הקאות: אבל לא רק, חשוב לשתות הרבה מים. למרות שלא תמיד מתחשק לשתות אחרי הקאה – אל תוותרי לעצמך. בזמן ההקאה, ובעיקר אם יש מספר הקאות ביום, מאבדים כמות עצומה של נוזלים וחיוני ביותר להחזיר אותם לגוף. העדיפי מים. אם לא- נסי מיצים. משקה קוקה-קולה (לא זה הדיאטטי, ובכלל, עדיף לא להפריז בשתיית דיאטים למיניהם) ידוע כעוזר נגד בחילות והקאות.