תופסים (שגרת) שינה

אחת השאלות שחוזרת על עצמה הכי הרבה פעמים עוסקת במחזוריות השינה: האם חיוני להקפיד על מועד קבוע שבו הולכים לישון ומועד קבוע שבו מתעוררים? התשובה לכך היא כן.

מחזוריות השינה

המערכת הפיזיולוגית שלנו זקוקה לשגרה שבה הולכים לישון וקמים בשעה קבועה. הסיבה לכך היא שאיכות השינה קשורה בטמפרטורת הגוף, שמשפיעה על מחזוריות השינה. אם נירדם ונקיץ בצורה לא סדירה, תשתבש מערכת הבקרה על מחזוריות טמפרטורת הגוף.

כתוצאה מכך, כשיגיע זמן השינה הגוף לא יוריד את טמפרטורת הגוף שלו ונתקשה להירדם, או לחלופין לא נצליח לישון שינה עמוקה מספיק. נוסף על כך, כשיגיע הזמן להתעורר, הגוף לא יעלה את טמפרטורת הגוף מספיק מהר ולכן נרגיש עייפים בשעות הראשונות של היום.

מה קורה כשצריך לקום מוקדם? האם יש ללכת לישון מוקדם יותר? התשובה היא לא. עדיף לתת לגוף לקום עייף יותר ו"לספוג" במקרה חד פעמי זה את תופעות הלוואי הנלוות ליקיצה מוקדמת. אם זה אפשרי, מומלץ לישון 45 דקות במהלך היום ולהחזיר לגוף קצת מהאנרגיה שחסרה לו. אפשר לפצות על עייפות זו גם על ידי צריכת מזונות קלים במהלך הערב וארוחות כבדות יותר במהלך היום.

כמו כן, ביום שכזה מומלץ להיות כמה שיותר בשמש והכי חשוב, לא לצרוך קפה לפחות שש שעות לפני השינה ולישון טוב בלילה שאחרי. ללכת לישון מוקדם יותר לא יפתור את הבעיה, כיוון שכניסה למיטה בשעה מוקדמת יותר תסתיים במקרה הטוב בשכיבה ללא שינה, ובמקרה הרע – בשינה מוקדמת יותר שתשבש את מחזוריות השינה באותו הלילה ואף בלילה שלמחרת, כשהגוף יצפה שנלך לישון שוב מוקדם יותר.

הכותב עוסק בהומיאופתיה קלאסית, בעל ניסיון של 17 שנה בהנחיית קורסים וסדנאות בנושא טארוט וחלומות, שאותם הוא מעביר בתל אביב ובמרכזים שונים ברחבי הארץ. לאתר