תגידו שלום למשקפיים

כיפוי
מטרת התרגיל: הרפיית העיניים.
יושבים בעיניים עצומות, מכסים את העיניים בעדינות עם כפות הידיים, ללא הפעלת לחץ. דואגים שהמרפקים יהיו שעונים על משהו (על שולחן או כרית לדוגמא), כך שהגוף יכול להיות רפוי לחלוטין. בזמן הכיפוי חשוב להתרכז במחשבות טובות ונעימות, לעזוב לרגע את טרדות היום ולנוח. צריך להיות במצב דומה לשינה, אך להישאר ערים בו זמנית.

קרוב רחוק
מטרת התרגיל: חיזוק והרפיית שרירי העין החיצוניים ושרירי העדשה (השריר הציליארי), ושמירה על גמישות העדשה.

מקשיבים לעיניים על שיטת בייטס, הגורסת כי קשיי ראייה נוסעים מבעיה עמוקה יותר, בכתבה הבאה

מחזיקים עט (או אצבע) מול העיניים, מקרבים ומרחיקים את העט, כשהעיניים ממוקדות אל העט. בכל פעם כשהיד מתיישרת (העט רחוק), מעיפים מבט אל מעבר לעט ומיד חוזרים אליו ושוב מקרבים אותו, מרחיקים וחוזר חלילה. יש להרפות עיניים ולעפעף. חשוב מדי פעם לעשות הפסקות, ובכל מקרה לא להגיע למצב שחשים כאב בעיניים.
התרגיל טוב במיוחד למי שעבר את גיל 40, לכל מי שסובל מקשיים במיקוד הראייה למרחק קרוב ולמי שסובל מרוחק ראייה.

תנועות עיניים
מטרת התרגיל: הגמשה, חיזוק ושחרור המתח בשרירי העיניים.
מזיזים את העיניים בצורה עדינה בכל כיווני המבט מבלי להזיז את הראש. מעפעפים בכל כיוון. יש לשים לב למה שרואים בדרך. רצוי להתחיל את התרגיל בטווח קטן ולהגדיל בהדרגה.
אם מופיע כאב בזמן התרגיל סימן שהוא מאוד נחוץ לכם, אבל רצוי להתחיל אותו בטווח תנועה קטן ורק עד למקום שחשים כאב.

תנודה עם אצבע
מטרת התרגיל: הרפיית העיניים.
עומדים כשאצבע אחת ניצבת מול העיניים במרחק של כ-20 סנטימטרים. מזיזים את האצבע ואת הגוף במקביל מצד לצד (180 מעלות), כאשר כל הגוף עושה תנועה של 180 מעלות עם האצבע. המבט ממוקד באצבע! תוך כדי התרגיל יש לעפעף ולהרפות את העיניים. מדי פעם רצוי להחליף יד.

שמירה על העיניים בעבודה מול מחשב

* הפסקה – מומלץ לעשות הפסקה של מספר דקות, בכל חצי שעה.

* הורידו משקפיים – אם אתם מרכיבים משקפיים, הסירו אותם, אך אל תתאמצו לראות חד.

* כסו את העיניים – עצמו את העיניים וכסו אותן עם כפות הידיים (ראו תרגיל הכיפוי), נשמו עמוק והשתדלו להירגע.

* הציצו החוצה – הסתכלו דרך חלון או צאו החוצה, אם ניתן, והביטו למרחק בלי לאמץ את העיניים.

* הזיזו את העיניים – הסתכלו בעדינות מימין לשמאל, למעלה למטה ובמעגלים, הקפידו לעשות זאת בעדינות ולעפעף אחרי כל תנועה. אם אתם חשים כאב במהלך הזזת העיניים, עצרו ונסו במועד אחר בעדינות ופחות פעמים. הכאב אומר לכם שאתם מאוד זקוקים לתנועה הזו, אך יש לעשותה ביתר רכות.

* צאו לטיול בחוץ.

* הקפידו לעפעף – חוסר בעפעוף הוא אחד הגורמים המרכזיים להצטברות מתח בעיניים וליובש בהן. הפתרון הוא פשוט לזכור לעפעף יותר במשך היום, ולשם כך ניתן להשתמש בתזכורות שונות כמו פתק שתלוי על המחשב ומזכיר לנו "לעפעף" וכו'.

* יוצאים לאור – בהפסקה הגדולה צאו החוצה לאור יום, אם זה מתאפשר. בכלל, שימו לב שכל יום אתם מבלים זמן מסוים בחוץ, באור.

* שמרו על יציבה נכונה – יציבה לקויה פוגעת גם בזרימת הדם לראש ולעיניים וגם גורמת לנשימה שטחית, שגם היא משפיעה ישירות על הראייה. דאגו לסביבת עבודה ארגונומית.

* רואים רחוק – בזמן העבודה הביטו מדי פעם למספר שניות למרחק הגדול ביותר שניתן: השקיפו דרך החלון או התבוננו אל קיר מרוחק.
הקפידו לבצע פעילות גופנית.

* היו מאושרים ועבדו בעבודה שאתם אוהבים.

מתוך: מגזין חיים אחרים

לעשיית מנוי, לקבלת גיליון מתנה