שוקלים יותר מדי

מחקרים מראים שלילדים בעלי עודף משקל סיכוי גבוה יותר לסבול מהשמנה בבגרות. להשמנה מצטרפות תחלואות לא מעטות, לכן מומלץ לבצע שינוי באורח החיים מוקדם ככל האפשר. חשוב שהשינוי ייעשה בצורה נכונה, באופן שלא יפגע בדימוי העצמי של הילד ולא יגרום להתעסקות מוגזמת עם המשקל והאוכל.

סיגלית פז, דיאטנית קלינית המתמחה בתזונת ילדים ותינוקות, מביאה הנחיות להורים להקניית הרגלי אכילה נכונים ושמירה על משקל תקין:

1. מודל לחיקוי: ילדים לומדים על ידי חיקוי הוריהם. אמצו בעצמכם הרגלי תזונה נכונים ופעילות גופנית. דרך טובה להקניית ההרגלים לילדים היא קיום ארוחות משפחתיות כמה פעמים בשבוע.

2. הפחתת הפיתויים: מומלץ להגביל קנייה של שתייה מתוקה, ממתקים וחטיפים לכל בני הבית, ולהסביר לילד שכל המשפחה עוברת שינוי בהרגלי התזונה במטרה לקיים אורח חיים בריא ולכן תצומצם כמות המוצרים הלא בריאים בבית. מומלץ לשתף את הילד בבחירת החטיפים/ הממתקים ולהסביר לו מהי הכמות המתאימה.

3. מנות קטנות: כדאי להגיש מנות אישיות בצלחות קטנות. אם הילד יבקש תוספת יש לאפשר לו, אך מומלץ להימנע מהגשה בצלחות מרכזיות שבהן הילד יכול מראש לקחת לעצמו כמות גדולה מהרצוי.

4. שגרת אכילה נכונה: כדאי לאכול ארוחות מסודרות בשעות קבועות, בישיבה ליד שולחן, תוך התרכזות באכילה בלבד.

5. פעילות גופנית: מומלץ לרשום את הילד לחוג ספורט שהוא אוהב. מסגרת קבועה של פעילות גופנית תגביר את הוצאת האנרגיה ותפחית את זמן השהייה בבית מול הטלוויזיה ואת צריכת החטיפים שמתלווה לה.

6. אוכל ביתי בריא: כדאי לצאת כמה שפחות לאכול במסעדות ולאכול יותר מזון ביתי בריא. מומלץ להפחית כמויות חמאה, מרגרינה ושמן, להעדיף אפייה ובישול על פני טיגון ולהגביר בישול של מזונות בריאים כמו ירקות, מרקים, בשרים רזים, קטניות ודגנים מלאים.

7. חיזוקים חיוביים: חשוב לחזק ולעודד את הילד כאשר הוא מבצע בחירות בריאות ונכונות.

8. מה לא: לא לספור קלוריות, לא לדבר על דיאטות והשמנה; לא להעליב ולהקניט את הילד או אנשים אחרים בהקשר למשקלם; לא לגרום לילד להרגיש שונה משאר בני המשפחה על ידי מניעת מאכלים מסוימים רק ממנו; לא למנוע ממתקים לחלוטין, אלא ללמד אותו את המידה הנכונה והזמן המתאים; לא להניח צלחת שוקולדים ולצפות שהילד לא יאכל ממנה. לעשות את השינויים בבית שיעזרו לו להצליח.

• מדברים על זה בפורום בישול לילדים בתפוז