צעירים חסרי מנוח

בני הדור הצעיר, שגילם נע בין 18 ל-45, מתאפיינים בכך שהם מנסים לדחוס 48 שעות אינטנסיביות ב-24 שעות ומסוגלים לתפקד במקביל במישורים מגוונים. אבל לריבוי המשימות יש מחיר כבד: לחץ רב, כאבי ראש, בעיות עיכול, עצבנות ודיכאון. קוראים לזה עייפות כרונית, וזאת הרעה החולה של האלף השלישי.

הצפה של מערכות הגוף

הבשורות הרעות הן שיותר ויותר אנשים לוקים בתסמונת. אין מי שלא חווה מדי פעם עייפות המצריכה שינה טובה של כמה שעות או אפילו יום חופש למילוי המצברים. אולם העייפות אינה עניין נקודתי, אלא תופעה שחיים איתה לאורך שנים.

בני הדור הצעיר אינם יוצרים כלל הפרדה בין שעות העבודה לשעות הבית, לוח הזמנים שלהם עמוס לעייפה במטלות שונות – לימודים, קורסים, חוגים, איסוף הילדים ועבודה לתוך הלילה. כל זה היה יכול להיות לגיטימי אלמלא העובדה שאנשים כאלה מכניסים את עצמם במוקדם או במאוחר למצב של עייפות כרונית תמידית, ועלולים "לגמור לעצמם יום אחד את המצבר". המקרים החמורים של התופעה מכונים מחלת היאפים.

עייפות כרונית היא הצפה של מערכות הגוף בעקבות עודף פעילות ומידע, כשהכוונה בעיקר למערכות הנפשיות והמנטליות – החושים ומערכת העצבים. הצפה כזו נגרמת מאורח חיים אינטנסיבי המוביל לעייפות מצטברת לאורך זמן. אי אפשר לאשש אותה בבדיקות מעבדה, אבל יש לה סימפטומים ברורים מאוד: קושי לקום מהמיטה, פעילות נגררת וחסרת מוטיבציה, אפתיה, פסיביות וכאבי שרירים, מפרקים וראש. במקרים רבים אף יכול להיווצר מצב של מעגל קסמים – העייפות גוררת דיכאון, הדיכאון ממשיך ומעייף עוד יותר, העייפות גורמת עוד יותר דיכאון וכך הלאה.

נשים מועדות יותר לסבול מהתסמונת

ה"לקוחות" של העייפות הכרונית הם בדרך כלל צעירים קרייריסטים עד גיל 45 המתאפיינים באורח חיים של מולטיטסקינג: יש להם משרה תובענית, הם הורים ולעתים אף לומדים במקביל לעבודה. בקרב תלמידי התיכון יש רבים המנסים להתמודד עם מבחני הבגרות ובמקביל להיות פעילים בתנועת הנוער, לעבוד כדי לחסוך כסף ולצאת לבלות עם החבר'ה.

דרך אגב, מחקרים מוכיחים כי המספר של נשים הלוקות בעייפות כרונית הוא גבוה יותר. אלו נשות קריירה – רבות מהן מגיעות מתחומי הכלכלה, התקשורת וההייטק – העושות "ג'אגלינג" בין קריירה לאימהות.

כך תמנעו עייפות כרונית

במאמץ לא גדול אפשר למנוע את ההידרדרות. הסוד הוא לשריין כמה דקות של מנוחה מדי פעם. הנה כמה עצות כדי לא להיות קורבן של תסמונת העייפות הכרונית:

• בנו לעצמכם סדר יום סביר. עשו סדרי עדיפויות – החליטו מה הכי חשוב ואת היתר דחו למחר.

• קומו רבע שעה מוקדם יותר ואכלו במנוחה ארוחת בוקר.

• הגעתם למשרד? קחו שתי דקות של רגיעה: עשו לעצמכם תרגיל הרפיה קצר והחלו את היום ברגוע.

• בהפסקת הצהריים עשו הפסקה אמיתית: צאו לאכול ורק לאכול. בלי טלפונים ובלי מחשבים.

• הקפידו על תזונה בריאה, קלה וטרייה שלא תכביד עליכם (בהמשך היום).

• עשו הפרדה מוחלטת בין עבודה לפנאי.

• אל תעמיסו על הילדים: אין צורך בחמישה חוגים בשבוע, גם חוג אחד יספיק לילד ולא יעמיס עליו ועליכם.

• לחוצים וחרדים שלא תספיקו? נסו להירגע באמצעות דמיון מודרך או ביופידבק.

• בסופי שבוע הקפידו על מנוחה טובה: טיול בטבע, ספר טוב, סרט מהנה או אמבטיה מפנקת.

• נסו לא לעבוד, ללמוד ולבלות באותו היום. חלקו את הפעילויות לימים והורידו מעצמכם עומס.

הכותב הוא רופא ראשי של רשת מרפאות כללית רפואה משלימה