עשר דקות ביום במקום שעות בחדר כושר? לפעמים זה מספיק

אם פעם, כלומר עד שקראנו את הכתבה הזאת, חשבנו שכדי להישאר בכושר צריך לבלות שעות בחדר הכושר, טריני וודול מציעה גישה אחרת. וודול, בת 62 (אבל חייבים להודות – איפה הגוף שלה בגיל 62 ואיפה אנחנו), שהפכה מאחת מצמד הסטייליסטיות האייקוני "טריני וסוזנה" לאשת עסקים ומייסדת מותג האיפור והטיפוח Trinny London, מספרת שהיא מסתפקת באימון של כ־10 דקות ביום כדי לשמור על שרירי הליבה, הזרועות והכושר הכללי.

נכון, ההמלצות הרשמיות אומרות משהו אחר, אבל לא כולם יכולים לעמוד בהמלצות הרשמיות. גישת "הכל או כלום" יוצרת הרבה פעמים סטרס מיותר, ועדיף 10 דקות ביום מאשר אפס.

>> למה חשוב לעשות אימון כוח של 90 דקות פעם בשבוע?

בריאיון לאתר ההורות הבריטי Netmums היא מסבירה שהמטרה שלה אינה להגיע לאימון מושלם, אלא ליצור שגרה שקל להתמיד בה גם בימים עמוסים. "אני באמת מקשיבה לגוף שלי", היא אומרת. "אני מנסה לחשוב מה הגוף שלי צריך החודש."

לדבריה, גם אם היא מפספסת כמה ימי אימון, היא לא מענישה את עצמה ולא מנסה "להשלים פערים". במקום זאת, היא פשוט חוזרת להתאמן כשהיא יכולה. הגישה הזו, היא מאמינה, היא הסיבה שהצליחה לשמור על ההרגל לאורך שנים.

האימון של וודול מתמקד בעיקר בשרירי הליבה והזרועות, והיא משלבת בו גם פלטת רטט, שהיא מכשיר שעליו עומדים בזמן שהוא יוצר רעידות מהירות. יש מחקרים המצביעים על כך שפלטות רטט עשויות לתרום להפעלת השרירים, לשיפור שיווי המשקל ואולי גם לבריאות העצם, אך הראיות המדעיות עדיין אינן חד־משמעיות, ולכן הן אינן נחשבות לתחליף לאימוני כוח רגילים.

מעבר לאימון עצמו, וודול אומרת שהשינוי המשמעותי ביותר שעשתה עם השנים הוא בגישה שלה לפעילות גופנית. במקום להציב לעצמה יעדים נוקשים ולהרגיש אשמה כשהיא לא עומדת בהם, היא בוחרת להתאים את האימונים למה שהגוף שלה צריך באותו שלב בחיים.

המסר שלה פשוט: לא כל אחת צריכה להתאמן שעה ביום כדי ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית. לעיתים דווקא אימון קצר ועקבי, שקל לשלב בשגרה, הוא זה שמחזיק לאורך זמן ומאפשר להרגיש חזקה, אנרגטית ובריאה גם אחרי גיל 60.