עייפים? צאו החוצה!

מחזוריות השינה שלנו קשורה למחזוריות טמפרטורת הגוף. בבוקר, כשטמפרטורת הגוף עולה, אנחנו ערניים, ובלילה כשהיא יורדת נתחיל להרגיש עייפות. בהמשך, לאחר שאנחנו נרדמים תמשיך טמפרטורת הגוף שלנו לצנוח בצורה עקבית עד הבוקר.

ככל שהטמפרטורה יורדת בצורה עקבית וסדירה יותר, כך נישן טוב יותר. ויסות טמפרטורת הגוף אינו מתרחש באמצעות עזרים חיצוניים כגון שמיכה, תנור או מזגן, אלא באמצעות מנגנון פנימי בגופנו המושפע מהאור. כמות האור שאנחנו סופגים דרך העיניים משפיעה באופן ישיר על רמת הערנות ועל מחזוריות טמפרטורת הגוף.

*עוד בחיים אחרים – האמת מאחורי החשיפה לשמש

תדליקו את השמש

כאשר האור נעלם, רשתית העין שכבר לא קולטת אור מתחילה להפריש מעביר עצבי בשם נוראדרנלין אל בלוטת האצטרובל. בלוטה זו מתחילה לייצר סדרה של חומרים שגורמים להפרשת ההורמון מלטונין. המלטונין, הקרוי גם הורמון החושך, הוא הגורם המרכזי המשפיע על מחזוריות הגוף לרבות מחזוריות הטמפרטורה. יש לו חשיבות כפולה עבורנו, כיוון שבטווח הקצר הוא הגורם האחראי לתחושת העייפות וליכולת לישון היטב, ובטווח הארוך הוא הגורם האחראי למחזוריות השינה.

כדי לשפר את איכות השינה חשוב להיות מודעים לכמות האור שהעיניים סופגות. כמות האור הנספגת מכתיבה את רמת הערנות במהלך היום ואת איכות השינה בלילה. ככל שנצליח לקלוט יותר אור דרך העיניים, כך נדחה את תהליך העייפות בטווח הקצר ונשפר את מחזוריות השינה בטווח הארוך.

לאורך רוב תקופת האבולוציה, האדם התרגל להתעורר כשהאור התחיל להפציע. האור מפסיק את פעולת המלטונין והגוף מתחיל להתעורר. זהו המצב הטבעי. ואולם, האדם המודרני הטיפוסי לא קם ערני בבוקר. טרוט עיניים, הוא מגשש את דרכו לכיוון המפלט היחיד המוכר לו: כוס הקפה.

כשהוא יוצא מהבית, הוא מתרגז על הכדור הגדול בשמים שמסנוור אותו ומיד מרכיב משקפי שמש. במשרד הוא יושב מוגן מהשמש ומשתזף לאור נורות הניאון עד שהשמש שוקעת ורומזת לו שהגיע הזמן לחזור הביתה.

אתם מבינים מה קורה לנו? אין לנו אור שמש! במקום לספוג כמות של 4,000-5,000 יחידות לוקס (אור שמש), אנחנו סופגים בין 10-20 יחידות לוקס מאור משרדי וזה עוד במקרה הטוב. לא פלא שאנחנו מנומנמים במהלך היום. אנחנו לא מקבלים מספיק אור!

*עוד בחיים אחרים – איך מונעים כאבי גב?

טיפים להגברת קליטת אור השמש

• אם אין לכם בעיות ראייה, מומלץ להגביל את השימוש במשקפי שמש לשעות החמות בלבד (12:00-15:00) ולמצבים הכרחיים (למשל נהיגה). משקפי השמש מגבילים את כמות האור הנכנס לעיניים באופן משמעותי ומצמצמים את הזמן שבו אנחנו יכולים לקלוט אור.
• ניתן לרכוש משקפי שמש החוסמים פחות אור שמש. חלק גדול ממשקפי השמש חוסמים 80%-90% מכמות האור, אולם יש משקפי שמש החוסמים רק 20% מכמות האור.
• צאו להפסקות וקיימו פגישות בחוץ, בשמש.
• צאו כמה שיותר החוצה לאור היום.

• שבו בבתי קפה בחוץ.
• הכניסו יותר אור שמש לחללים שבהם אתם נמצאים.
• שבו ליד חלון.

רוצים עוד טיפים לשינה טובה? לחצו כאן

*עכשיו בעיתון חי – החתול שלכם מעיר אתכם בלילה? קבלו טיפים שיעזרו לו לישון טוב