כמה שעות כדאי לישון בלילה, למה לא כדאי להאריך את זמן השינה בסוף השבוע ואיך שומרים על תבנית שינה קבועה? טיפים למנוחה אפקטיבית
סוף שבוע שבו אנחנו הולכים לישון מאוחר, ישנים הרבה שעות, קמים לקראת הצהריים וישנים שנת אחר צהריים ארוכה הוא אחת השגיאות שאנשים עושים כשמדובר בהרגלי השינה. סוף שבוע מסוג זה משבש את מחזוריות השינה.
כך תישנו טוב
1. כמה שעות לישון?שני המחזורים הראשונים של השינה (שלוש השעות הראשונות) הם החשובים לגוף. שינה של 10 שעות ביום לא תורמת הרבה לעייפות הגוף. אחרי שני המחזורים הראשונים אנחנו מגבירים את שלבי החלום, מה שמצוין למצבים רגשיים-נפשיים, אך התרומה שלהם לעייפות הגוף מועטה.
הפתרון: הקפידו ששני המחזורים הראשונים של השינה יהיו אפקטיביים, ואם צריך שנו שנת צהריים כהלכה.
* עוד בחיים אחרים: האם ניתן לחזות את העתיד בעזרת חלומות?
* עוד בחיים אחרים: האם שנת צהריים יעילה וכמה זמן כדאי לישון?
2. אור שמש:שהייה בבית במהלך השבת פירושה שאנחנו נחשפים פחות לאור השמש, מה שמאט את היכולת להעלות את טמפרטורת הגוף. אנחנו כבר יודעים שהתוצאה תהיה ירידה בערנות וקושי להירדם במוצאי השבת, מה שישבש את הערנות שלנו ביום ראשון.
הפתרון: צאו בשבת החוצה לטייל בשמש. זה יעשה לכם רק טוב.
3. חום הגוף:התוצאה של שינה ממושכת ביום שבת היא קימה מאוחרת. אם נקום חמש שעות אחרי שעת היקיצה שאליה הגוף רגיל, רק אז טמפרטורת הגוף תתחיל לעלות. נוסף לכך, במהלך הלילה תתחיל טמפרטורת הגוף לרדת מאוחר יותר מהרגיל, מה שיוביל לשינה פחות איכותית בלילה, והתוצאה – עייפות ביום ראשון ושיבושים בשינה לאורך כל השבוע.
הפתרון: חשוב להקפיד על שינה בשעות קבועות ועל יקיצה בשעות קבועות. כדאי לשמור פחות או יותר על תבנית שינה קבועה.
הכותב עוסק בהומיאופתיה קלאסית, בעל ניסיון של 17שנים בלימוד של קורסים וסדנאות בנושא טארוט וחלומות