כל הדרכים לבטן שטוחה

רוצות בטן שטוחה? יופי, כולן רוצות. הבשורות הטובות: את יכולה להשיג אחת כזו. הבשורות הפחות טובות: אין תרופת קסם! לא, עדיין לא הומצאה גלולה שתשיל ממך קילוגרמים עודפים בדיוק במקומות המועדים. מי מביניכן שתמצא את השיטה להורדת שומן סלקטיבית ונקודתית בבטן, בטוח תרוויח הרבה מאוד כסף…

אוף, עלה מפלס השומן בבטן

אי אפשר להתעלם מחשיבותם של תפריט מאוזן ופעילות גופנית בדרך להורדה במשקל. אך מה לעשות, עם הגיל חלים בגופנו שינויים המקשים על הירידה במשקל.

בין השינויים הפופולאריים המחבלים בדרך הבטוחה שלך להרזיה: ירידה בקצב חילוף החומרים וירידה באלסטיות העור.

התוצאה: במצבים רבים השפעת הדיאטה נבלמת ואת נתקעת עם מצבורי שומן מיותרים. כלומר, את יכולה להתחרות במוסך "יוסי ובניו" עם הצמיגים הפרטיים שלך (או בכינויים המתוק יותר: love handles).

מה תעשי? כדי להתמודד עם מצבור השומנים בבטן, את מוזמנת לנסות לעשות בעצמך פעילות גופנית שמתמקדת במיוחד באזור הבטן. אם הסיכוי שאת תשכבי על הרצפה ותעשי כפיפות בטן הוא כמו שמרגלית צנעני תעשה פרמננט, אז תמיד תוכלי לעשות קיצור דרך; יש לא מעט טיפולים פלסטיים שישיגו בשבילך בטן שטוחה (מתיחת בטן, שאיבת שומן או החדשנית יותר: המסת שומן בגלי רדיו).

בדרך המיוזעת של עבודה קשה או קיצור דרך באמצעות ניתוח פלסטי. הבטן השטוחה והחלום

יש דבר כזה "בטן עליונה, בטן תחתונה"?

אזור הבטן הוא האזור היחידי בגוף שלא נתמך ומוגן על ידי עצמות, אלא על ידי שרירים בלבד, וזאת כדי שנוכל לנוע בחופשיות. כדאי לדעת כי חשוב לחזק את השרירים האלה, ולא, לא רק בשביל המראה החיצוני; הבטן היא הבסיס לאיזון של הגוף וליציבות שלו.

נעים להכיר: 4 שרירי בטן יש לנו – שני שרירים אלכסוניים בצדדים, שריר "ישר בטני" אחד מקדימה (לבנים: השריר בעל הקוביות) ושריר נוסף פנימי, עמוק ורוחבי ה"מחזיק" את הבטן.

כמה פעמים כבר שמעת את המשפט "את צריכה לעשות כפיפות בטן כדי להוריד את הבטן התחתונה"? אז זהו שלא. אין כזה דבר בטן עליונה ובטן תחתונה; מדובר למעשה באותו השריר בדיוק ואפשר להפעיל את כולו בלבד.

טיפ: 15 חזרות לשרירי הבטן צריכות להתבצע עם התנגדות גדולה יותר מאשר כשמבצעים 30 כפיפות (תוספת משקולות, שיפוע, גומיות ועוד). מומלץ לעבוד על שרירי הבטן במספר חזרות גבוה לשם שיפור תפקוד יציבתי.

כפיפות בטן באמת מורידות שומן?

רבים חושבים שכפיפות בטן יפחיתו מהשומן בבטן ועל כן גם יחטבו אותה, אך זהו מיתוס. הכפיפות אמנם מחזקות את שרירי הבטן, אך אם אחוזי השומן בגופנו גבוהים – לא נוכל לראות את השרירים המעוצבים.

ככלל, לא קיים תרגיל אשר "שורף" שומן בצורה נקודתית ומקומית. כפיפות בטן אמנם מחזקות את השרירים אך לא משפיעות על העטיפה השומנית מעל השריר. אה כן, זה נכון גם לכל תרגילי הישבן, הירכיים והידיים.

מה תעשי? כדי להשיג בטן מעוצבת עלייך להפחית באחוזי השומן הכלליים. תזונה מאוזנת ופעילות אירובית משולבת בחיזוק כל הגוף יביאו בסופו של דבר לבטן מעוצבת, ובין היתר גם לישבן וירכיים מעוצבים.

הנה כמה תרגילי בטן שתוכלי לעשות בבית:

• בטן אלכסונית עם ברכיים באוויר: בישיבה מרימים רגליים באוויר ( ניתן ללחוץ כדור להגברת הקושי) יד אחת תומכת בעורף והשנייה עולה לכיוון הברכיים. יש להקפיד על החזקת הבטן מכווצת והוצאת אוויר בעת העלייה.

מינון: על פי יכולת – נתחיל מ 25-30 חזרות לכל צד .
משדרגים (עליית קושי): קרוב הברכיים באלכסון לחזה בו זמנית עם העלייה של פלג הגוף העליון.
למתקשים: לבעלי גב רגיש – התרגיל יבוצע עם רגליים על הרצפה

• "אקורדיון" – בישיבה, רגליים ישירות מעט באוויר: ידיים תומכות קלות מאחורי האוזניים, מקרבים את הברכיים כפופות יחד לכיוון בית החזה, יש להימנע מיצירת קשת בגב ( ניתן לשלב כדור קטן וללחוץ בעת הביצוע ).

מינון: על פי יכולת – נתחיל מ 25-30 חזרות .
עליית קושי: תנועה אלכסונית, קרוב הברכיים פעם לכתף ימין ופעם לשמאל.

• החזקת גוף על ידיות: ידיים אוחזות בידיות, מרפקים נעולים (ישרים), שומרים על גב ישר, מחזיקים את הבטן מכווצת ומיישרים את הרגליים קדימה.

מינון: על פי יכולת – נתחיל מ- 10 שניות החזקה, כפול 2.
אם קשה מדי – מכופפים ברכיים לכיוון החזה.
לא לעצור נשימה !!

• קרוב ברכיים על כדור: נסמכים על הידיים (כמו שכיבות שמיכה) ומניחים את השוקיים על הכדור. מקרבים את הברכיים לכיוון החזה ומחזיקים את הבטן .

מינון : על פי יכולת – בין 20-30 חזרות בתור התחלה.

למתקדמות: צפו בסרטון הבא (4 תרגילים שווים ולא-פשוטים לעבודה על שרירי הבטן)

הסרטון באדיבות גרג בוסקילה, חברת OUTFIT

ייעוץ מקצועי:
שרון לייבל, הולמס פלייס

• הכירי עוד תרגילים שיעזרו לך לחטב את הגוף