יוגה ברוגע

הירשמו לניוזלטרים של ifeel, וכל הכתבות הכי חמות בדרך אליכם

יוגה היא שיטת אימון שתורמת גם לחיטוב הגוף וגם לעיצוב הנפש. אנשי היוגה מאמינים שהשמש היא מקור האנרגיה המרכזי בחיינו. ברכת השמש היא סדרה של תנוחות יוגה שיש לבצע ברצף אחיד ובאופן הרמוני. מבצעים אותה בדרך כלל לפני תרגול יוגה, אבל היא יכולה להוות גם תרגול בפני עצמו .היתרונות של ברכת השמש רבות: היא מעוררת וממריצה את מחזור הדם ומערכת הנשימה, מזרימה אנרגיית חיים ומשפרת את הכוח והגמישות.

ביוגה הקשר לנשימה הוא מאוד חשוב, ולכן חשוב להתרכז בפעולות השאיפה והנשיפה, תוך הקפדה על נשימה דרך האף.

את הסדרה יש לבצע חמש פעמים ברצף, כשכל מחזור כולל את שני הצדדים, ימין ושמאל.

כך תעשי זאת נכון

התחילי ברגל ימין:

תנוחה 1
עמדי בעמידת מוצא כשכפות הרגליים מקבילות זו לזו, הידיים לצידי הגוף, הגב ארוך והמבט פונה לפנים (תמונה א'). נשפי אוויר ואז שאפי והרימי את הידיים עד שכפות הידיים נפגשות מעל הראש והמבט פונה כלפי מעלה (תמונה ב'). שמרי על כתפיים משוחררות, חזה פתוח לפי מעלה ובטן אסופה פנימה.



תנוחה 2
נשפי אוויר והורידי את הידיים כלפי מטה דרך צידי הגוף תוך כדי נשימה ותוך כדי הורדת פלג הגוף העליון כלפי מטה, תוך שמירה על גב ישר (תמונה א'). הניחי את כפות הידיים על הרצפה והקפידי על מתיחה מרבית (תמונה ב'). החזירי את הגב לזווית של כ-45 מעלות כשהוא ישר (ג') ושאפי אוויר.



תנוחה 3
הניחי את כפות הידיים על הרצפה ושלחי את רגל ימין לאחור. נסי ליישר את ברך ימין ודחפי את עקב ימין לאחור כשמבטך פונה כלפי למטה ותוך כדי נשיפת אוויר (תמונה א').
צרפי את רגל שמאל לרגל ימין ושימי לב שהכתפיים מונחות מעל כפות הידיים, הבטן אסופה והגב ישר (תמונה ב').



תנוחה 4
שכבי על הבטן תוך כדי נשיפה והזיזי את המרפקים לאחור. כעת כופפי את המרפקים תוך כדי נשיפה והפני את המבט כלפי מטה (תמונה א'). תוך כדי שאיפה הטי את פלג גוף העליון כלפי מעלה בזמן שהרגליים נשארות על הרצפה (תמונה ב'). הפני את המבט למעלה באלכסון ומנעי הקשתה בגב התחתון.



תנוחה 5
הניחי את כפות הרגליים על הרצפה והרימי את הישבן כלפי מעלה (תמונה א'). כעת נסי ליישר את הברכיים ולדחוף את העקבים לכיוון הרצפה תוך סיבוב האגן החוצה ולמעלה (תמונה ב'). נשמי חמש נשימות ארוכות ועמוקות.



תנוחה 6
החזירי את רגל ימין אל בין כפות הידיים (תמונה א'). הוסיפי גם את רגל שמאל תוך כדי נשיפה והטיית כל הגוף כלפי מטה (תמונה ב'). ישרי את הגב תוך כדי שאיפה והרימי אותו כלפי מעלה כשהראש משוחרר (תמונה ג').



תנוחה 7
תוך כדי שאיפה עלי חזרה לעמידת המוצא כשהידיים מעל הראש (תמונה א'), ותוך כדי נשיפה הצמידי את כפות הידיים אל מול בית החזה (תמונה ב').



הכותבת היא מדריכת שיעורי יוגה במועדון הכושר Beyond Gym בתל אביב

מתוך: מגזין COSMOPOLITAN

הכתבות הכי מעניינות שירתקו אתכם אל מסך המחשב עכשיו ב-Twitter