טיפים לעל האש

למרות שבסופו של דבר, לאחר שממלאים אותן בכל טוב, הפיתות נראות דומות אחת לשנייה, יש הבדל בתכולה שלהן, ובכלל המגוון במפגשי "על האש" רחב למדי. לרוב יש כמה סוגי סלטים, חמוצים שונים, בשרים, שתייה וקינוחים. אז איזה מחיר אתם משלמים על כל כף חומוס וכמה קלוריות תצטרכו לשרוף לאחר שישבתם להנאתכם ופיצחתם גרעינים לבנים?

ערכים קלוריים למגוון סלטים, בשרים, שתייה וקינוחים:

סלטים:

כף חומוס: 80-70 קלוריות
כף טחינה: 45 קלוריות
כף חצילים במיונז: 50 קלוריות
כף כרוב במיונז: 50 קלוריות
פיתה: 210 קלוריות

בשרים:

1 נקניקיה: 100 קלוריות
המבורגר (150 גר'): 400-350 קלוריות
צלעות כבש (200 גר'): 600-550 קלוריות
סטייק בקר (150 גר'): 400-350 קלוריות
סטייק עוף (150 גר'): 200 קלוריות
1 קבב (100-80 גר'): 140-120 קלוריות
חזה הודו (150 גר'): 200 קלוריות
כבד עוף/בקר (100 גר'): 180-160 קלוריות
1 כנפי עוף עם רוטב: 140-120 קלוריות

שתיה

כוס יין אדום יבש/חצי יבש: 150-130 קלוריות
בירה לבנה – 330 מל': 150 קלוריות

קינוחים

גרעינים שחורים (100 גר'): 250 קלוריות
גרעינים לבנים (100 גר'): 380 קלוריות
בוטנים/שקדים (100 גר'): 700-600 קלוריות
עוגת שוקולד: 450-350 קלוריות
אבטיח (פרוסה דקה): 250 קלוריות
מלון (פרוסה בינונית): 150 קלוריות

ואם אתם רוצים להמשיך ליהנות באירועים אלה מבלי לספור קלוריות, להלן טיפים כיצד לעבור את הארוחה בשלום

• לא להגיע רעבים לארוחה – להקפיד על זמני ארוחות, לתכנן ארוחות קלות על בסיס לחם קל, ירקות חיים וממרחים דלי שומן
• להעדיף בשרים דלי שומן כמו עוף או הודו
• להעדיף לאכול את הבשר בצלחת ולא בפיתה
• להעדיף ירקות כבושים (מלפפונים חמוצים, פלפלים, חצילים כבושים, סלט כרוב וגזר) על סלטי חומוס או טחינה
• להקפיד על שתייה מרובה, דלת קלוריות – מים, סודה, משקאות דיאט או בירה דיאט
• לאכול לאט
• בקטגוריית הפיצוחים – להעדיף גרעינים שחורים על פני גרעינים לבנים, בוטנים או שקדים
• בקטגוריית הפירות – לחתוך לפרוסות דקות
• להתעמל במועדון לפני או אחרי

בתיאבון!

רונית טואף היא מנהלת תחום תזונה והרזייה ברשת הולמס פלייס

עוד בחיים אחרים:

איך מתמודדים עם יתושים

תחזית אסטרולוגית לאפריל

*עכשיו בדרך האוכל: מתכון להמבורגר ביתי

*עכשיו במסע ישראלי – 5 מקומות מומלצים לפיקניק