חיטוב עכשיו!

כדי להיראות נהדר בבגד ים ובכלל, צריך להשקיע בחיטוב הגוף. מדריך הכושר שלנו מציע כמה תרגילים לחיטוב, שיעזרו לך לחזק את הישבן, החזה, וכמובן - הבטן

17 באוגוסט 2011

88 שיתופים | 132 צפיות

לא מספיק לאכול נכון ולרדת במשקל – צריך גם לחטב את הגוף. מדריך הכושר ליאון אליעזר מציע כמה תרגילים פשוטים לביצוע שיעשו לך לחטב את גופך.

1. תרגיל לחיזוק הבטן, הישבן והירכיים

עמדי בפישוק קל (א') והורידי את הישבן לאחור תוך כפיפה של הברכיים (ב'), עד למצב שבו הירך מקבילה לרצפה (דמייני שאת מתיישבת על כיסא). חזרי על התרגיל 15 פעמים.

שימי לב: הקפידי לאורך כל התרגיל שכפות הרגליים יהיו מקבילות זו לזו, שהגב יהיה זקוף, שהברכיים לא יעברו את קו אצבעות הרגליים ושמשקל הגוף יהיה מופנה כלפי העקבים ולא כלפי כריות כפות הרגליים.

צילום: טל קירשנבאום

2. תרגיל לחיזוק הישבן והירכיים

עמדי כשרגל אחת לפנים, והרגל השנייה מושטת לאחור. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים (א'). ממצב זה רדי לאט כלפי מטה, כשהחלק העליון של גופך נשאר זקוף, עד שהירך מקבילה לרצפה. במהלך התנועה העקב של הרגל האחורית מתרוממת מהרצפה (ב'). חזרי לתנוחת המוצא בתנועה איטית ורציפה. חזרי על התרגיל 15 פעמים והחליפי בין הרגליים.

שימי לב: הקפידי שהרגל הקדמית תמוקם במרחק נכון מהגוף – כך שבמהלך כל התרגיל הברך לא תעבור את מרכז כף הרגל.

צילום: טל קירשנבאום

3. תרגיל לחיזוק הישבן

עמדי בעמידת שש (א'), הרימי רגל אחת כלפי מעלה (ב') והורידי חזרה (אל תניחי את הרגל בחזרה על הרצפה). חזרי על התרגיל 12 פעמים והחליפי בין הרגליים.

צילום: טל קירשנבאום

4. תרגיל לחיזוק החזה

שכבי על הגב כשהידיים אוחזות במשקוליות (או בקופסאות שימורים, או בבקבוק מים של חצי ליטר), ישרות ומושטות כלפי למעלה, מעט מתחת לגובה הכתפיים (א'). הורידי את הידיים עד שהן מאונכות לקרקע (ב'). חזרי לתנוחת המוצא בצורה איטית. חזרי על התרגיל 15 פעמים.

שימי לב: שמרי על המרפקים ישרים במהלך כל התרגיל.

צילום: טל קירשנבאום

5. תרגיל לחיזוק הכתפיים

עמדי בפישוק קל כשהידיים מתוחות בצידי הגוף ואוחזות במשקוליות (או בקופסאות שימורים או בבקבוק מים של חצי ליטר) (א'). הרחיקי את הידיים מהגוף כלפי מעלה, עד שכפות הידיים עוברות מעט את גובה הכתף (ב'). חזרי לתנוחת המוצא בצורה איטית. חזרי על התרגיל 15 פעמים.

שימי לב: הקפידי שהגב יהיה זקוף ומוטה מעט קדימה במהלך כל התרגיל. חשוב לבצע את אותה התנועה בשתי הידיים בצורה מאוזנת. אם התרגיל קשה לך תוכלי לכופף את המרפקים כדי להקטין את ההתנגדות. חשוב שהתנועה תהיה מבוקרת ואיטית לאורך כל התרגיל.