חוזרים לשגרה

על אף המשפט המוכר "שגרה זה רע", נראה כי בכל הקשור לספירת קלוריות, לפעמים "שגרה זה טוב"; השגרה יוצרת תלם ברור בארוחות שלנו, בתפריט היומי ועל פי רוב יוצרת מצב של איזון קלורי מדי יום.

דיאטה היא לא תהליך שקל לנו לעשות ובתקופת החגים קשה לרדת במשקל שבעתיים. ההתמודדויות קשות, במיוחד לנוכח מאכלים חגיגיים וטעימים, אירוחים בלי סוף, אורחים מתארחים ומארחים. אמנם המפגשים הנעימים יחסרו לנו, אבל לשגרה יש מעלות; אחת הדרכים הטובות ביותר עבורנו היא להכניס לחיינו "שגרה", שתסייע לנו ותתמוך בתהליך הירידה במשקל.

איך חוזרים לשגרה במהרה?

אל תדלגו על ארוחת הבוקר

הדרך המהירה שמצביעה על חזרה לשגרה היא ארוחת הבוקר. מומלץ בחום לא לוותר עליה (גם אם ממהרים מאד) ולאמץ ריטואל של ארוחת בוקר דשנה. לדוגמא: מספיקה גם ארוחה קלה של דגנים עם חלב או יוגורט או פרוסת לחם וגבינה, טחינה או חומוס.

כמו כן, נמצא במחקרים כי אנשים המדלגים על ארוחת הבוקר נוטים לאכול יותר בהמשך היום, ובטווח הארוך זה עלול לגרום לעלייה במשקל.

הידעת? ארוחת הבוקר מפסיקה את הצום הלילי וחשובה לשיפור הריכוז ולמניעת עייפות. (ולפולניות שבינינו: מחקרים רבים מצאו כי ילדים האוכלים בבוקר מגיעים להישגים טובים יותר בלימודים).

אל תוותרי עליה. אם תדלגי על ארוחת הבוקר, דווקא תאכלי יותר במהלך היום

תכריזו "מהיום דיאטה"

מתחייבים בפני משפחתנו וחברינו שאנחנו חוזרים לתלם: מכינים תכנית הכוללת את כל מה שאנחנו יכולים לעשות על מנת להצליח.

איך זה עוזר? עצם העובדה שאנחנו בוחרים לשתף אחרים בתכנית שלנו, תגרום לנו לדבוק בה מתוך רצון להוכיח את עצמנו בפניהם.

אל תתביישו לגייס תמיכה

ספרו למשפחה על החלטתכם לחזור למסלול ולרזות. שתפו אותם כיצד הם יכולים לעזור ומה אתם מבקשים או מצפים מהם.

איך זה עוזר? אם הקרובים אליכם גם לא יכניסו אויבים (כלומר, ממתקים ומתוקים וכל מה שטעים ומשמין מאד) הביתה, אז לא תצטרכו לעמוד בפיתוי. אתם הרי לא תכניסו אותם, נכון?

אל תתפתי. שתפי את בן-זוגך בהחלטתך ותבקשי ממנו שיתחשב בך

אל תשכחו לשלב פעילות גופנית

פעילות גופנית לא חייבת להפוך לנטל, נצלו זאת למפגשים עם חברים וכך גם תוכלו לשרוף קלוריות וגם להינות בחברתם.

איך זה עוזר? רבות דובר על הקשר בין פעילות גופנית להפחתה במשקל. לרוב, לא מספיק בצמצום קלורי אלא חשוב החיטוב והשמירה על הכושר.

פאן לי ספורט. הפכו את הפעילות הגופנית למפגש חברתי

הכל מתחיל בסופר

הדיאטה מתחילה בסופר; מה שנכנס הביתה זה מה שאנו אוכלים.

לכן חשוב להיערך היטב מבחינת קניות של מצרכים: לקנות יותר מזון שיסייע לנו ולצמצם את קניית דברי המזון שמכשילים אותנו.

טיפ: מומלץ להגיע לסופר על בטן מלאה (שבעים ולא רעבים) ולהצטייד ברשימה מסודרת, כך תקנו באמת את מה שאתם צריכים ולא תקנו דרך הבטן והעיניים.

יוצאים לקניות? השאירו את התיאבון בבית והגיעו עם רשימה מסודרת

שינוי בהרגלי הבישול

צריך לנפץ אחת ולתמיד את הדעה שבישול דל קלורי הוא בישול לא טעים. מה שמשדרג טעם של אוכל הוא לא השמן אלא התבלינים. לכן, למדו להכין תבשילים "זולים" מבחינה קלוריות שכולם יאהבו לאכול.

ייעוץ מקצועי:
לילית רומם, מנכ"ל ומפתחת תוכניות הרזיה בשומרי משקל ישראל