התרופה: רכיבה פעמיים בשבוע

אם אתם רוכבים על אופניים, אתם בוודאי מודעים לאיכויות הבריאותיות שאפשר לייחס לרכיבה. נכון, עצם בריח שבורה מנפילה משביתה שמחות לכמה שבועות, אבל סך הכל אין ספק שאתם מודעים ליתרונות הרבים. לפניכם מידע שאולי יעזור לכם לשכנע מישהו הזקוק לעזרה – אולי רכיבה על אופניים היא התרופה שהחבר זקוק לה.

דיכאון וחרדה

משרד הבריאות האמריקאי טוען שכ-14.8 אמריקאים סובלים מדיכאון. אף שהדבר יכול לפגוע באנשים מהיישוב בכל גיל, הממוצע של הסובלים מדיכאון מרוכז סביב גיל 32. המשרד מוסיף ואומר כי כ-40 מיליון אמריקאים סובלים מהתקפי חרדה.

התקפי דיכאון יכולים להתבטא בכמה דרכים. עצבות, חרדה ומצב רוח ירודים הם חלק מהסימפטומים של התקף דיכאון. הרגלי שינה לא שגרתיים ואובדן חשק גם הם חלק מהתהליכים המשפיעים על החולה וגוררים אותו עמוק אל תוך המחלה.

מחלקת שיקום ברכיבה

אז איך רכיבה על אופניים עוזרת להתמודד עם דיכאון וחרדה? מחקרים מוכיחים כי פעילות ספורטיבית עושה פלאים למגוון רחב של אנשים, בין היתר גם לאלו הסובלים מדיכאון.

רכיבה ואנדורפינים: כשאנחנו רוכבים, הגוף משחרר אנדורפינים. אלו הם "יצורים" קטנטנים המתקיפים את המוח האנושי שלנו. טוב, אז למען האמת מדובר בחומרים כימיים המתחברים אל קולטנים המדכאים את הרגישות לכאב. הם גם משחררים הרגשה חיובית העוטפת אותנו, הדומה להשפעתו של סם המורפיום. לעומת המורפיום, הגוף אינו מתמכר לאנדורפינים המשתחררים ברכיבה, ולכן הבריאות אינה נפגעת.

חם בגוף: רכיבה מעלה את טמפרטורת הגוף, ונראה כי לעליית הטמפרטורה יש השפעה מרגיעה על המוח. רכיבה היא סוג של פינוק למוח המדמה ישיבה בכורסת טלוויזיה מפנקת מול האח בחורף. כשהגוף "סובל" המוח כנראה נח.

ביטחון אישי: נהוג לחשוב שרכיבה הדוגלת בעמידה ביעדים מוסיפה לביטחון העצמי, ואת זה אף תרופה אינה מסוגלת לעשות.

הסחת תשומת הלב: קשה לחשוב על דברים מדכאים כשרוכבים באמצע סינגל טרק ומנסים לחמוק מעצים. הרכיבה מסיחה את הדעת ומכניסה אתכם לעולם אחר העוזר לשכוח את היומיום.

לפגוש אנשים טובים: כשאתם רוכבים על אופניים סביר להניח שתפגשו אנשים נחמדים, תקשורתיים ובעלי רצון לעזור, אלא אם אתם גרים במחוז מארין.

לעשות את הדבר הנכון: רופא ודאי יאמר לכם שרכיבה היא סוג של אסטרטגיה המעודדת התנהגות חיובית, להבדיל משתייה או מהתמכרות לסמים, המעבירות את הרגשת הדיכאון אבל אינן בריאות לגוף ולנפש.

קשה לחשוב על דברים מדכאים כשרוכבים באמצע סינגל טרק ומנסים לחמוק מעצים

איך אתם יכולים לעזור?

אם אתם רוצים לעזור לאנשים הסובלים מחרדה ומדיכאון, למומחים יש כמה עצות לתת לכם:

אתם לא רופאים: החבר שלכם עדיין זקוק לתמיכה ולטיפול של רופא. על החבר ליידע את הרופא המטפל כי הוא רוכב בחברתכם. על הרופא המטפל להתאים למטופל את התרופות לפני שאתם יוצאים עמו לשבוע קמפינג ורכיבה.

מטרות נגישות: אל תקחו רוכב מתחיל למסלול אתגרי מדי, ותנו לו לקבוע את הקצב. מה שקל לכם עלול להיראות לו בלתי אפשרי. מאמץ קטן מצדכם הוא לעתים מאמץ גדול מבחינתו.

בחרו מקום מושלם לרכיבה: בחרו מקום נחמד לרכיבה – עדיף ליד מים זורמים או פארק שטוח וירוק. אל תיקחו רוכב מתחיל לגינות סלעים ולקירות טיפוס, כלומר, לסינגל האהוב עליכם. זאת יכולה להיות הרכיבה האחרונה שלו וזאת לא המטרה.

לעודד: חברכם אינו זקוק לסמל טירונות הנותן פקודות. החמיאו לו על המאמץ ועל ההישגים. עודדו אותו להמשיך לרכוב, והחמיאו לו על קטעים שבעבר נהג לטפס בהליכה והיום הוא רוכב.

קצר אך לטווח ארוך: רכיבה של חצי שעה שלוש עד חמש פעמים בשבוע היא כלי נהדר להתמודדות עם דיכאון. רכיבות קצרות ומרובות הגיוניות יותר לטיפול מאשר רכיבה אחת ארוכה ועמוקה אל תוך השטח.

כיף: אל תנסו לשכנע את החבר שאופניים הם דבר טוב בשבילו. הרכיבה אמורה להיות כיף אמיתי ולא תרופת סבתא. עודדו אותו ודברו על ההנאה שברכיבה, על האתגר ועל כיבוש המטרות. אלו הן הסיבות לכך שכולנו רוכבים – תנו לחבר להרגיש זאת גם כן.

עזרה בחירום

רכיבה על אופניים היא רק חלק מהטיפול באנשים הסובלים מדיכאון. אם אתם מכירים אנשים הסובלים מדיכאון או חרדה הזקוקים לעזרה, אל תתביישו לפנות אל הגורמים המוסמכים לעזרה במוקדים הפתוחים 24 שעות ביממה (אנוש, העמותה הישראלית לבריאות הנפש, 5400672–03 – עורך)