המשקל הנכון שלך
גלי מה המשקל הנכון שלך והקשיבי לגופך, במקום להרעיב אותו
את יודעת שזה לא ריאלי, אבל את עדיין מבואסת מכך שאין לך גוף כמו של גלית גוטמן. אמנם את מודעת לכך שמבנה הגוף שלה אינו מציאותי עבור רובנו, אבל את מבזבזת אנרגיה בניסיון לדחוס את עצמך לג'ינס במידה שלה. ובכן, את יכולה לרדת על עצמך כל היום, אבל בתכל'ס "אפילו אם תרדי במשקל, הגוף שלך עשוי לחזור ל'משקל הנכון' שלו – טווח נורמלי שבו הכי נוח לו", מסבירה אן מ. פלטשר, דיאטנית מוסמכת ומחברת הספר Thin for Life.
כדי לתפוס את הקונספט את צריכה קודם כל לחשב מהו המשקל הנכון שלך ואז ללמוד איך לאהוב אותו באמת. זה הזמן להתחיל.
היסטוריית המשקל שלך
בין דיאטת המיצים של עונת הביקיני לזלילות של תקופת החגים המשקל שלך בוודאי עולה ויורד. אבל איפשהו באמצע נמצאת נקודה קבועה, טווח קטן שבו הגוף שלך מתמקם כשאת פשוט חיה את חייך. "הגנים, ההורמונים והמוח שלך קובעים מה צריך להיות המשקל הנכון שלך על ידי כך שהם מאותתים לגופך מתי הוא רעב ומתי הוא שבע", אומר ד"ר דיוויד ל. כץ, ראש מרכז המחקר ייל-גריפין למניעת מחלות. "זאת הסיבה לכך שלאחר תקופה קצרה של אכילת יתר או אכילה מעטה מדי את עשויה לגלות שגופך חוזר לממדים מסוימים". זהו המשקל הנכון שלך.
רמת האנרגיה שלך
רזה יותר אין פירושו בהכרח בריאה יותר. דיאטה עלולה לרוקן אותך מבחינה נפשית וגופנית. "אכילת מעט מדי קלוריות עלולה להשאיר אותך ללא אנרגיה, לגרום למצבי רוח ולהחליש את המערכת החיסונית שלך", אומרת הדיאטנית המוסמכת ד"ר ליסה ר. יאנג, מחברת הספר The Portion Teller Plan. זו הסיבה לכך שאת יכולה להפוך למגה-ביץ' כשאת מתחילה לקצץ בצריכת הפחמימות או השומן שלך. זאת לא אשמתך – הגוף שלך מאותת לך שאת מחורפנת מרעב ועייפות! הגוף שלך יגיד לך גם מתי הוא במיטבו – שימי לב לכך. "כשאת בריאה יש לך יותר אנרגיה ואת מרוכזת. את מרגישה גם שמחה ויעילה יותר, וחשה בפחות כאבים ובעיות", אומר ד"ר כץ. "בנוסף, תשני טוב יותר והדחף המיני שלך יהיה גבוה יותר".
התייעצי עם רופא
לפני שאת מאמצת את המשקל הנכון שקבעת לעצמך, התייעצי עם הרופא שלך כדי להיות בטוחה שהוא נמצא בטווח הבטוח. "חשוב שתדעי כיצד המשקל שלך משפיע על בריאותך הכללית מנקודת מבט רפואית", אומר ד"ר כץ. "חלק מהאנשים הנחשבים לבעלי משקל יתר עושים פעילות גופנית ואוכלים נכון ולכן רמות הסוכר, הכולסטרול ולחץ הדם שלהם יהיו תקינים. אחרים עשויים להיות בעלי דימוי גוף חיובי אבל עם כולסטרול גבוה, בעיות נשימה או סימנים לתזונה לקויה בגלל משקל יתר או משקל נמוך מדי.
ביי ביי למשקל
מספרים מתנדנדים הם סתם מלחיצים. "הצטברות מים בגלל צריכת יותר מדי מלח ותסמונת קדם וסתית יכולים לגרום לשינויים של כמה ק"ג במשקלך מיום ליום", מזהירה ד"ר יאנג. "שרירים שוקלים יותר משומן, ולכן אם את עושה פעילות גופנית את יכולה לרדת בהיקפים בעוד שהמשקל שלך יישאר אותו הדבר או אפילו יעלה מעט".
לכן מומחים ממליצים לוותר על השקילה ולהשתמש במכנסי הג'ינס החביבים עלייך כמדריך. אם הם הדוקים יותר, ראי את זה כנורת אזהרה, עברי למאכלים בריאים והגבירי את הפעילות הגופנית שלך. אם אין שינוי – אין לך מה להילחץ.
התאמני יותר
פעילות גופנית אינה רק אמצעי להשגת מטרה – באמצעותה גם תרגישי טוב יותר עם עצמך כבר עכשיו, ולא רק אחרי שתרדי במשקל. לפי מרפאת מאיו (MayoClinic.com), פעילות גופנית מגבירה את הביטחון העצמי, מפחיתה סימפטומים של דיכאון קל וחרדה ומורידה מתח. "פעילות גופנית קבועה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי הגוף שלך", אומרת פלטשר. "כשהגוף שלך יהיה פעיל ובכושר לא תהיי כל כך מודאגת בקשר למשקל שלך".
הפסיקי לעשות דיאטות ל-ת-מ-י-ד
הפתרון: הפסיקי לעשות דיאטה והתמידי באורח חיים בריא. "כשאת יושבת לאכול, הקפידי לכלול בתפריט שלך מאכלים כמו ירקות, פירות ובשר רזה", אומר ד"ר כץ. "את צריכה לדאוג לעצמך והדבר כולל גם את סיפוק התשוקות המזדמנות שלך". ברגע שהתנהלות כזאת תהפוך לטבעית בשבילך, תגלי שהיא משחררת אותך ומשאירה לך זמן לדברים הרבה יותר מענגים מאשר ביקורת תמידית על גודל התחת שלך.