המחשב שלך יכול להזיק לך!
כך תימנעי מכאבי עיניים ועמוד שדרה בעקבות ישיבה מול מחשב
הוא חלק בלתי נפרד משגרת היומיום שלכם; אתם מתעוררת ומיד מתיישבים מולו, יש לכם זמן איכות של לפחות שמונה שעות ביום ובערב אתם לא סוגרים את העיניים לפני שישבתם מולו והתעדכנתם בכל מה שקורה בעולם.
הייתם מתים שכך ייראו חיי הזוגיות שלכם, אבל כאן מדובר על המחשב ששותה לכם את כל הזמן שבעולם ובסופו של דבר גם הופך אתכם לקצת פחות בריאים. אז רגע לפני שהצוואר מתחיל לכאוב, פרק כף היד צועק הצילו ואתם רצים לאופטומטריסט הקרוב, הנה כמה דברים שכדאי לכם לדעת לגבי הנזקים שהישיבה מול המחשב גורמת לגוף.
פגיעה בעיניים
אם העיניים שלכם דומעות, שורפות, צורבות או אדומות, יכול מאוד להיות שהישיבה הממושכת מול המסך היא הגורם המרכזי לכך. לכל התופעות הללו יש שם כולל – CVS – או בשמו המלא Computer Vision Syndrome, ובעברית – תסמונת ראיית מחשב. "CVS הינו מאמץ עיניים (eyestrain) הנובע משימוש ממושך ורציף במחשב ופוגע בכ-90 אחוזים ממשתמשי המחשב", מסביר האופטומטריסט אייל גל, מנהל מכון IC לתפקודי ראייה.
"ה-CVS נובע מכך שעינינו ומוחנו מגיבים באופן שונה לעבודה מול מסך ומול מסמך מודפס. לעיניים אין כל בעיה להתמקד במסמך מודפס שבו גבולות האותיות או התמונה ברורים. מול המחשב המצב שונה: תמונת המסך מוקרנת באמצעות פיקסלים ולא על ידי תמונה רציפה, ולכן העין לא מוצאת נקודת מיקוד ברורה. כתוצאה מכך שריר העין מנסה שוב ושוב להתמקד (פוקוס דינמי), והעומס עליו הולך וגדל ככל שנמצאים זמן רב יותר מול המחשב".
"בנוסף, מאמץ המיקוד גורם למצמוץ מופחת מהנדרש, וזה מוביל לייבוש שכבת הדמעות המגנה על העיניים. עם כל מצמוץ העין נדרשת למקד את עצמה מחדש. אם נוסיף לכך סביבת עבודה יבשה, מיזוג אוויר ותאורה מלאכותית – יש כאן כר פורה מאוד להתפתחות התסמינים המאפיינים את ה-CVS".
כדי לדעת אם אתם סובלים מתופעות אלו, עליכם לבצע סימולציה מלאה של עבודת העיניים מול המחשב שיכולה לספק אבחנה נכונה ומדויקת ל-CVS. "בדיקת עיניים רגילה אינה מספקת מכיוון שאינה לוקחת בחשבון את מאמץ הפוקוס הדינמי בעבודה מול מחשב", מסביר גל. "אם אתם סובלים מהסימפטומים שהוזכרו מומלץ לערוך בדיקה ייעודית לאבחון התופעה. בדיקה זו כוללת גם בדיקת ראייה כוללת ומקיפה שאותה מומלץ לערוך ממילא מדי שנתיים".
אבל רגע לפני שאתם מוותרים על משרת ההייטק הנחשבת שלכם או צובעים את מסך המחשבבכחול, גל מבקש להרגיע. "על פי הידוע כיום CVS אינו מחלה, ליקוי או הפרעת ראייה בעלת נזק לטווח ארוך. תסמונות CVS נעלמות תוך זמן קצר כאשר הגורם להיווצרותן מנוטרל".
בכל הנוגע להתפתחות CVS – הטלוויזיה יוצאת דווקא זכאית. "אנו צופים בטלוויזיה ממרחק הגדול משמעותית ממרחק העבודה מול המחשב ובטווחים רחוקים יותר העין מתאמצת פחות", מסביר גל.
אילוסטרציה: GettyImages/Imagebank
פגיעה בעמוד השדרה
"ישיבה ממושכת ללא שינוי תנוחה גורמת בסופו של דבר לניוון שרירים", אומר ד"ר פיני נוימן, כירופרקט וחבר הנהלה בארגון הכירופרקטיקה הישראלי והבינלאומי. "השרירים שנפגעים במידה הרבה ביותר הם שרירי הגב והשרירים התומכים בעמוד השדרה. כתוצאה מכך עלולה להיפגע זרימת הדם לגפיים התחתונות ובהמשך עלולים להתפתח כאבים".
בעוד שאחרים נותנים טיפים להתמודד עם המצב הקיים, ד"ר נוימן ממליץ על עריכת שינוי דרסטי בכל מה שנוגע להרגלי העבודה והישיבה הממושכת. "כשמרגילים את עמוד השדרה לשגרה מנוונת של ישיבה ארוכה וחוסר בפעילות גופנית זה גורר השלכות מרחיקות לכת; הסחוסים שבין החוליות לעמוד השדרה הצווארי נחלשים ובהמשך גם מערכת העצבים. התסמינים שמעידים על הפגיעות הללו הם כאבי ראש, כאבי צוואר, תחושה של נימול בידיים, שחיקה של הרקמות המחברות בין חוליות הצוואר, חולשה בגפיים העליונות ובגב העליון, פגיעה בנשימה ובמערכת החיסונית והרשימה עוד ארוכה".
לדברי ד"ר נוימן, בשל ההרגלים שהמאה ה-21 הביאה עמה, לא פלא שכמות הסובלים מפריצות דיסק בגב עולה ואנשים רבים מתלוננים על כאבי ראש וכאבי גב. הבעיה חמורה עוד יותר מכיוון שעל עשרות, ואפילו מאות, של שעות ישיבה בשבוע, אנחנו גומלים לגוף במספר שעות מצומצם ביותר של פעילות גופנית. "יציאה לשופינג או עלייה במדרגות לא נחשבים לפעילות גופנית", פוסק ד"ר נוימן. "כדי לשמור על גוף בריא חשוב להקדיש זמן רב ככל האפשר לפעילות גופנית הכוללת תרגילי גמישות, סיבולת לב ריאה ותרגילי כוח. ההמלצה שלי היא לבצע פעילות גופנית שבעה ימים בשבוע. אמנם זה נשמע הרבה אבל יש לזה ערך רב".
"המינימום הנדרש הוא שעת אימון יומית, בלי שום הנחות. מי שחושב שהליכה איטית תוך כדי שיחה בטלפון הנייד תורמת משהו לגוף – טועה. הליכה מועילה היא הליכה מהירה, עדיף בחוף הים על החול הרך שמצריך עבודה קשה יותר של השרירים".
פעילות גופנית היא אולי פתרון, אבל גם את זה צריך לדעת לעשות. "ספורט יכול לפתור בעיה קיימת, אבל הוא יכול גם להחמיר אותה", מזהיר ד"ר נוימן. "כדי שלא תהיה החמרה במצב, חשוב לבנות תכנית אימונים נכונה שמתאימה לגוף וליכולות של המתאמן".
רוצה לקבל את הגיליון החדש של “את” עד הבית ב-9.90 ש״ח?
(במקום 39.90 ש"ח)