המחשב מזיק לך! – חלק ב'

כך תימנעי מכאבי עיניים ועמוד שדרה בעקבות ישיבה מול מחשב

5 בנובמבר 2008

88 שיתופים | 132 צפיות

ישיבה נכונה

מנח צידי – הרבה פעמים מסכי המחשב ממוקמים לצד המשתמש בגלל הצורך בקבלת קהל, או כדי לפנות מקום על שולחן העבודה. העבודה במנח צידי במשך שעות רבות מעמידה את חוליות הצוואר ועמוד השדרה תחת מאמץ ועומס אדירים, דבר העלול לגרום לכאבי ראש, מיגרנות וכאבים באיברים נוספים.
הפתרון: הנחת המסך מול המשתמש כשלא מקבלים קהל והזזתו הצידה בזמן קבלת הקהל. הדבר ניתן להשגה על ידי שימוש בזרוע רב כיוונית המאפשרת את הסטת המסך בקלות בשעת הצורך.

סכנות המחשב הנייד

גם בלפטופ טמונות סכנות. קראו את הסיכונים וישמו את הכללים שישמרו עליכם:

מבנה – מבנה המחשב הנייד איננו מאפשר כיוון נפרד למקלדת ולמסך. כלומר, אם תכוונו את המסך לגובה הרצוי (ההמלצה היא שגבולו העליון של המסך יהיה בגובה העיניים) תמצאו את עצמכם עם מקלדת במיקום הרסני עבור כפות הידיים. מצד שני, נוחות הקלדה בידיים תגרום נזקים לעיניים ולשרירי הצוואר.

העכבר – העכבר המובנה במחשב הנייד הוא מפגע ארגונומי נוסף שחשוב מאוד לשים אליו לב. תנוחת העבודה איתו יוצרת מתח מצטבר בגידי כף היד ובכתף, שתוצאותיו יכולות להיות הרסניות.

תנוחה – שימוש ממושך במחשב נייד בתנוחת ישיבה לא נכונה וללא תמיכה של אביזרים ארגונומיים משלימים עלול לגרום לבעיות אורטופדיות חמורות בצוואר ובחגורת הכתפיים, לכאבים ודלקות בפרקי הידיים ולכאבי גב. בנוסף לכל הבעיות שהוזכרו, ההתחממות המפורסמת של המחשב הנייד כבר הוכחה כמעלה את הסיכון לסרטן האשכים ולבעיות פוריות.

שימוש מוטעה בשולחן ארגונומי – במרכזו של שולחן ארגונומי קיימת מגרעת מעוגלת המאפשרת למשתמש להניח את ידיו עליה בזמן ההקלדה, דבר המוריד עומס מחגורת הכתפיים ומאפשר לשרירי העובד לנוח. הבעיה שעובדים רבים לא מבינים כיצד משתמשים בשולחן הארגונומי כיאות.
הפתרון: יש למרכז את המסך והמקלדת מול טבורו של המשתמש. אחת הבעיות שגורמות לשימוש לא נכון בשולחן הארגונומי הוא הצבתה של קופסת המחשב במקום המיועד לרגלי המשתמש, ועל ידי כך דחיקתו לתנוחה לא טבעית ומאומצת. הרחקת קופסת המחשב מאזור הרגליים תאפשר תנוחת ישיבה נכונה יותר וזרימת דם טובה יותר לרגליים.

מיתוס הישיבה הנכונה – המיתוס הקיים הוא שצריך לשבת כך שפלג הגוף העליון מוטה ב-90 מעלות כלפי הרגליים. זוהי טעות חמורה מכיוון שבישיבה ב-90 מעלות משקל הגוף נופל ברובו ישירות על חוליות הגב התחתון.
הפתרון: ישיבה בזווית של 110-100 מעלות – מעין הטיה לכיוון שכיבה – מומלצת יותר. בישיבה בהטיה קלה הלחץ על החוליות פוחת באופן משמעותי. למעשה אין ישיבה נכונה, אלא ישיבה דינמית, כלומר, יש להחליף תנוחות ישיבה באופן קבוע לאורך כל זמן העבודה, וכל תנוחה היא נכונה כל עוד היא לא מתמשכת זמן רב מדי. לשם כך היושב צריך להיות מודע כל הזמן לגופו ולתחושותיו.

כיוון הכיסא – עובדים רבים נהנים מכיסא איכותי, אך אינם יודעים לכוון אותו כראוי. האם צריך לכוון את גובה הכיסא בהתאם לשולחן העבודה, מה צריך להיות גובהה של המשענת ובאיזו זווית יש להציב את ידיות הכיסא?
הפתרון: קבלת הדרכה ארגונומית המותאמת אישית על פי מידותיו של המשתמש ועל פי יחס גובה כיסא-שולחן.

(מקור: דלית בן טובים, מומחית לארגונומיה ולספורט-תרפיה ומנהלת מקצועית בחברת ergo4u ייעוץ ארגונומי לסביבה הממוחשבת.)

שאי כמה שפחות אביזרי עזר, כך שמשקלו של המחשב הנייד יהיה מינימלי<br />אילוסטרציה: Clipart | CDBank" src="https://atmagil-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/misc/prev_images/pagemodule/image1/579/50579/3.jpg?1225873201" /> </p>
<div>שאי כמה שפחות אביזרי עזר, כך שמשקלו של המחשב הנייד יהיה מינימלי<br />אילוסטרציה: Clipart | CDBank</div>
</p></div>
<h2>איך נזהרים?</h2>
<p>ניתן, ואף רצוי, להשתמש במחשב נייד תוך סיגול כללי התנהגות שיימנעו את כל הנזקים שהזכרנו. </p>
<p><strong>טיפים למשתמש מזדמן במחשב הנייד:</strong></p>
<ul>
<li>נסה למצוא כיסא שנוח לך, כזה המאפשר להישען לאחור בנוחות. יש לזכור שהצוואר והראש נתמכים על ידי שרירים גדולים. שמור על שרירי כפות הידיים הרגישים יותר. </li>
<li>שמור על כתפיים רפויות.</li>
<li>הטה וכוון את המסך כך שהטיית הצוואר תהיה מינימלית.</li>
<li>השתמש במגש אוורור למחשב נייד כדי למנוע ההתחממות.</li>
<li>שא כמה שפחות אביזרי עזר, כך שמשקלו של המחשב הנייד יהיה מינימלי. </li>
<li>השתמש בתיק גב עם רצועות עבות לנשיאת המחשב הנייד.</li>
</ul>
<p><strong>טיפים למשתמש כבד במחשב הנייד:</strong></p>
<ul>
<li>מקם את המחשב הנייד על השולחן כך שגבולו העליון יהיה בגובה העיניים. </li>
<li>השתמש במקלדת חיצונית ומקם אותה מולך ובגובה השומר על מנח ניטרלי בכפות הידיים – ללא כיפוף או פשיטה.</li>
<li>חבר עכבר חיצוני ומקם אותו לצדך ובגובה השומר על כף יד רפויה ובמנח ניטרלי.</li>
<li>את המקלדת והעכבר אפשר לחבר ישירות למחשב הנייד או להיעזר בתחנת עגינה.</li>
<li>מרחק המסך מהמשתמש צריך להיות מרחק יד ישרה, אך יש להתחשב בגודל המסך, כך שניתן יהיה לקרוא ממנו ללא מאמץ.</li>
<li>מזער את מקורות הסנוור המשתקפים במסך.</li>
</ul>
<h2>הקשר בין מחשב לשפעת</h2>
<p>כאבים בפרק כף היד, צריבה בעיניים, כאבי ראש ושרירים רופסים הם תופעות לוואי ברורות הנובעות מישיבה לא נכונה מול המחשב. אבל האם ייתכן שמחלות כמו שפעת או צינון ינבעו מסוג עבודה זה? התשובה היא כן! מתברר שהמקלדת והעכבר מהווים כר פורה להתרבות חיידקים. שימוש של כמה אנשים במקלדת, אי שמירה על היגיינה ושאריות שתייה ואוכל שהפכו לכתמים על המקשים מגבירים את הפוטנציאל של העברת מחלות על ידי אביזרים אלו. </p>
<p>מה עושים? הפתרון הקל והמיידי הוא להפוך את המקלדת ולתופף עליה בקלילות. אל תופתעואם תגלו שם את השומשום מהבייגלה שאכלתם לפני חודש ואת גרגרי המלח שפיזרתם על הארוחה בשבוע שעבר. בנוסף, יש אפשרות לחטא את המקלדת באמצעות מטלית לחה או מעט אלכוהול בסוף יום עבודה או אחת לכמה ימים. </p>
<p> </p>
<p><strong><em>מתוך: מגזין COSMOPOLITAN</em></strong></p>
<p> </p>
</p>
<p style=

בריאות

המחשב מזיק לך! – חלק ב'

ישיבה נכונה

סכנות המחשב הנייד

ערוצי תוכן

מיוחדים

שירות לקוחות

יובל סיגלר תקשורת בע״מ