הטעות שאת עושה בשירותים (ועוד 5 הרגלים שעלולים לפגוע ברצפת האגן)

רצפת האגן היא אחת ממערכות השרירים החשובות בגוף, אבל רובנו לא חושבות עליה עד שמתחילות להופיע בעיות. היא אחראית לתמיכה באיברי האגן, לשליטה על שלפוחית השתן והמעיים ולתפקוד תקין של הגוף, ולכן גם הרגלים שנראים שוליים עלולים להשפיע עליה לאורך זמן. הנה שש טעויות נפוצות שלפי מומחים כדאי להכיר:

>> אפקט האפצ'י: אלה הסימנים שהגיע הזמן לחזק את רצפת האגן

1. לגלול בטלפון בזמן הישיבה על האסלה

נכנסת לשירותים, התיישבת, פתחת את הטלפון – ובלי לשים לב עברו עשר דקות. לפי אתר הבריאות TheHealthSite.com, ישיבה ממושכת על האסלה משאירה את הגוף בתנוחת התרוקנות שמפעילה לחץ מתמשך על רקמות האגן והרקטום. עם הזמן, הדבר עלול להחמיר טחורים, פיסורות ואף לתרום לצניחת איברי האגן.

2. לעצור את זרם השתן באמצע

פעם נהגו להמליץ לעצור את זרם השתן כדי "לאמן" את שרירי רצפת האגן, אבל כיום מומחים ממליצים שלא להפוך את הפעולה הזו להרגל. עומר אניס, מומחה בתחום, מסביר בריאיון לאתר Verywell Health כי הפסקה חוזרת של זרם השתן עלולה לשבש את ההרפיה הטבעית של רצפת האגן ולהוביל להתרוקנות לא מלאה של השלפוחית. לדבריו, אימון של שרירי רצפת האגן צריך להתבצע כשהשלפוחית ריקה  ולא במהלך מתן שתן.

3. לרחף מעל האסלה או ללחוץ כדי "לסיים מהר"

גם אם שירותים ציבוריים אינם המקום האהוב עלייך, "ריחוף" מעל האסלה אינו בהכרח רעיון טוב. לדברי אניס ועמיתתו אלכסיס אי. טה, ריחוף מעל האסלה, כמו גם הפעלת לחץ באמצעות שרירי הבטן כדי לזרז את ההתרוקנות, עלולים למנוע מרצפת האגן להשתחרר באופן מלא ולהגביר את הלחץ על האזור.

4. ללכת לשירותים "ליתר ביטחון" – או דווקא להתאפק

ביקורים יזומים בשירותים, כשאין צורך אמיתי, עלולים לשבש את דפוסי הפעילות הטבעיים של השלפוחית. מנגד, גם התאפקות ממושכת אינה מומלצת. המומחים מציינים שגם הפחתה מכוונת של שתיית נוזלים כדי להימנע מהליכה לשירותים היא הרגל שעלול להזיק לבריאות שלפוחית השתן ולרצפת האגן.

5. לשבת יותר מדי ולהתעלם מעצירות או משיעול כרוני

לא רק מה שקורה בשירותים משפיע על רצפת האגן. לדברי ד"ר סנדיפ בנרג'י, עצירות כרונית והמאמץ הכרוך בה מותחים את רצועות רצפת האגן ועלולים אף לפגוע בעצבים באזור. גם ישיבה ממושכת – יותר משמונה שעות ביום – מפחיתה את זרימת הדם ועלולה להחליש את השרירים. בנוסף, שיעול כרוני, בין אם הוא נובע מעישון, מאסתמה או מברונכיטיס, מפעיל שוב ושוב לחץ תוך־בטני שדוחף את רצפת האגן כלפי מטה ומעלה את הסיכון לדליפת שתן במאמץ.

6. לחשוב שכל פעילות גופנית תמיד מועילה לרצפת האגן

פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאפשר לעשות למען הבריאות, אבל גם כאן יש חשיבות לאופן שבו מתאמנים. לפי הדיווח, פעילות בעצימות גבוהה, כמו ריצה או קפיצות – במיוחד אצל נשים מעל גיל 40 – עלולה להעמיס על רצפת האגן אם אינה נעשית תוך מודעות ותמיכה מתאימה. מחקרים מצאו כי עד 80% מהספורטאיות המקצועיות סובלות מדרגה מסוימת של דליפת שתן במאמץ. גם תרגילים פופולריים כמו כפיפות בטן עלולים להפנות לחץ כלפי מטה במקום לחזק את שרירי הליבה בצורה מאוזנת.

השורה התחתונה

רצפת האגן מושפעת לא רק מלידות או מהגיל, אלא גם מההרגלים הקטנים שמלווים אותנו בכל יום. המומחים אינם מציעים להימנע מפעילות או לחשוש מכל ביקור בשירותים, אלא להיות מודעות יותר לגוף שלנו: לא להתעכב על האסלה בלי סיבה, לא להפעיל לחץ מיותר, לא להתאפק לאורך זמן ולהקפיד על פעילות גופנית שמותאמת גם לבריאות רצפת האגן. לפעמים דווקא השינויים הקטנים ביותר הם אלה שעושים את ההבדל.