אנשים שמפחדים מאנשים

לחרדה חברתית יש שמות רבים וטווח רחב של ביטויים. מסביבנו חיים אנשים רבים, אשר למרות כישוריהם ואישיותם הייחודית, מצבים חברתיים מהלכים עליהם אימים ומשבשים את איכות חייהם.

הם לא יתמודדו על תפקידים בכירים בהתאם לכישוריהם, יעדיפו להסתגר בבית על פני יציאה לבילויים חברתיים, יתקשו להתמודד עם קונפליקטים ולעיתים תיגרם פגיעה ניכרת במערכות היחסים האישיות שלהם.

הפחד משתלט

רבים מהסובלים מחרדה חברתית מתהלכים בינינו בתחושות נחיתות, מבוכה ובושה ללא שום צידוק אובייקטיבי.

ללא כל היגיון הם חווים את עצמם כדחויים וכלא אהובים.

כתוצאה מכך הם חשים אי נוחות בחברת בני אדם ומשותקים מפחד במפגשים חברתיים.

10 טיפים חשובים לאנשים הסובלים מחרדה חברתית:

1. נבואה שמגשימה את עצמה. כדאי להגיע לאירוע חברתי מתוך אמונה כי תמצאו לפחות אדם אחד מעניין לשוחח עמו.

2. היו אקטיביים. אל תצפו שיפנו אליכם – גלו עניין באחרים.

3. אתם לא לבד. זכרו כי בכל אירוע חברתי, לפחות 30% מהנוכחים אינם בטוחים בעצמם וביכולתם לקשור קשרים חברתיים.

4. קבלו את עצמכם בדיוק כפי שהנכם. לכל אחד יש נקודות חולשה וחוזק, וזה מה שהופך אתכם לאדם המיוחד שהנכם.

5. היו מודעים לפרשנויותיכם. לא כל מה שנדמה לכם כדחייה או כהתעלמות הוא אכן כך. זכרו כי גם האנשים המקובלים ביותר אינם זוכים תמיד להקשבה או ליחס מהסביבה.

6. שדרו נינוחות. אנשים המקרינים חביבות, חום, נדיבות ונינוחות מזמינים בשפת הגוף שלהם קרבת אנשים אחרים, לעומת אנשים המשדרים ריחוק, סגירות, נוקשות או עגמומיות – שאינם מעודדים קרבה של אחרים.

7. תזרמו. זוזו, התהלכו בחדר, עברו כיסא, אל תיתקעו במקום אחד. עצם התנועה מפחית מצוקה ומאפשר להיכנס למעגלים חברתיים שאולי תמצאו בהם עניין.

8. הקשיבו. אתם לא חייבים לדבר. לעתים דווקא אלו שמאריכים בדברים מרחיקים מעליהם אנשים. רוב האנשים דווקא מעדיפים שיקשיבו להם, ועצם ההקשבה והאמפתיה כבר מזמין קרבה.

9. גייסו הומור. צחקו על חולשותיכם. לעתים הסמקה או גמגום קל מעוררים אמפתיה וחיבה, בעיקר אם לא תיקחו אותם ברצינות. מותר גם להודות שאתם מתרגשים, אנשים עשויים להעריך אתכם על הכנות שלכם.

10. למדו, ואל תברחו. ככל שתתנסו יותר בסיטואציות חברתיות מגוונות כך תלמדו לאט לאט את השפה החברתית, את שפת הסמול טוק ואת שפת הגוף הנכונה, ותגלו כי אנשים אינם מפחידים כפי שדמיינתם. תנו לעצמכם זמן לשהות יותר ויותר במחיצתם של אחרים, בלי לצפות להפוך בהכרח למסמר הערב, אלא כדי למצוא לעצמכם סביבה חברתית נוחה ומתאימה לכם.

הכותבת היא בעלת MA בפסיכולוגיה חינוכית יישומית, פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית, מנחת קבוצות ומגשרת