בייבי בלוז: איך לשקם את הגוף ואת הנפש אחרי לידה?

לידה היא חוויה מרגשת ומלאת שינויים עבור האם הטרייה. לצד ההתרגשות והשמחה, ישנה תקופת התאוששות לא קלה: השיקום לאחר לידה דורש תשומת לב מיוחדת הן לגוף והן לנפש. תהליך ההתאוששות כולל התאוששות גופנית, חזרה לפעילות גופנית והתגברות על תסמונת דיכאון אחרי לידה. בכתבה זו נתאר את התהליכים החשובים בהתאוששות הגופנית והנפשית, את הדרכים לחזרה לפעילות גופנית ואיך אפשר להתמודד עם דיכאון אחרי לידה.

>> "צרחתי בחדר הלידה והרופא אמר שזה לא מתאים שאני צועקת"

התאוששות גופנית

1. החלמת הקרעים לאחר הלידה: במהלך הלידה הווגינלית, נשים עשויות לחוות קרעים ונפיחות באזור הנרתיק והפרינאום. בשעות הראשונות לאחר הלידה, הגוף מתחיל בתהליך ההחלמה הטבעי, כולל דימום ראשוני שנמשך לרוב כ-48 שעות. לאורך משכב הלידה (עד 6 שבועות לאחר הלידה), הפציעות ממשיכות להחלים ויכולות להיות מלוות בכאבים ואי נוחות.
טיפול: מומלץ להשתמש בקומפרסים קרים ב-48 השעות הראשונות, לבצע תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, ולשמור על היגיינה גבוהה למניעת זיהומים.

2. החלמה מניתוח קיסרי: ניתוח קיסרי מצריך החלמה ממושכת יותר, כולל תקופת התאוששות של מספר שבועות. בימים הראשונים לאחר הניתוח, ניתן להשתמש על פי הצורך במשככי כאבים. במהלך התקופה הראשונה לאחר הניתוח, תתכן הפרשה ולעיתים עלול להתפתח זיהום באזור החתך.
טיפול: יש להקפיד על היגיינה טובה של החתך ,חשוב להימנע מהרמת משאות כבדים ולבצע מעקב רפואי כדי לוודא שאין זיהומים או סיבוכים.

3. דימום ומשכו במשכב הלידה: לאחר הלידה, נשים חוות דימום שנקרא "לוכיה". דימום זה נמשך לרוב מספר שבועות, כאשר הדימום הכבד ביותר מתרחש בשבוע הראשון ולאחר מכן הולך ופוחת.
טיפול: יש להקפיד על היגיינה אישית ולהחליף תחבושות בתדירות גבוהה.

4. נטילת ברזל וויטמינים: לאחר הלידה, במיוחד אם היה דימום משמעותי, חשוב להקפיד על נטילת תוספי ברזל וויטמינים על פי המלצת הרופא. תוספים אלו מסייעים לשפר את רמות האנרגיה ולהתמודד עם עייפות, ולהבטיח שהאם מקבלת את כל התוספים החיוניים.

התאוששות נפשית

תמיכה רגשית: לאחר הלידה, נשים רבות חוות שינויים רגשיים משמעותיים. תחושות של עצבנות, דיכאון, עייפות נפשית ובלבול הן נפוצות (baby blues). זהו זמן שבו האישה זקוקה לתמיכה ולאמפתיה.
טיפול: תמיכה ממשפחה וחברים היא חיונית. חשוב לדבר על הרגשות ולא להתבייש לבקש עזרה. הצטרפות לקבוצות תמיכה לאימהות טריות יכולה לספק מקום לשיתוף והבנה. ייעוץ פסיכולוגי עשוי להציע כלים להתמודד עם הקשיים הרגשיים.

שיקום אחרי לידה | צילום: gettyimages

חזרה לפעילות גופנית

1. התחלה מתונה: מומלץ להתחיל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה, או תרגילי מתיחות פשוטים. פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולסייע בהתאוששות הפיזית. יש להימנע מפעילויות מאומצות מידי, במיוחד לאחר ניתוח קיסרי, ולהתקדם בהדרגה לפי תחושת הנוחות והכושר.

2. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והאגן: תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והאגן חשובים להתאוששות לאחר לידה. תרגילי קיגל ותרגילי פילאטיס מותאמים יכולים לסייע בחיזוק השרירים. תרגילי בטן לאחר ניתוח קיסרי מומלצים לביצוע לאחר שלושה חודשים.

התמודדות עם תסמונת דיכאון אחרי לידה

דיכאון אחרי לידה הוא מצב שבו האם חווה דיכאון חמור לאחר הלידה. תחושות של עצב, חוסר עניין בפעילויות יומיומיות, עייפות מוגברת ותחושות של חוסר ערך, יכולות להיות חלק מהתסמינים. דיכאון אחרי לידה משפיע על בין 10% ל-20% מהנשים, והוא יכול להופיע במהלך השבועות והחודשים הראשונים לאחר הלידה.

1. הכרה והתמודדות: חשוב להכיר בתסמינים של דיכאון אחרי לידה ולהיות מודעים לכך שזהו מצב רפואי שניתן לטפל בו. תחושות של אשמה או בושה הן נפוצות, אך יש לזכור כי זהו מצב זמני והטיפול יכול להקל.
טיפול: פנייה לעזרה מקצועית, כולל ייעוץ פסיכולוגי וטיפול תרופתי אם יש צורך, עשויים לסייע רבות. שיתוף התחושות עם אנשים קרובים יכולה להקל ולספק תחושת הקלה.

2. תמיכה חברתית ומשפחתית: קבלת תמיכה ממשפחה וחברים חשובה מאוד בהתמודדות עם דיכאון אחרי לידה. שיתוף התחושות והפחדים עם בן הזוג או חברים קרובים יכול לעזור להרגיש פחות לבד.
טיפול: הצטרפות לקבוצות תמיכה לאימהות חדשות ופתיחת ערוץ תקשורת פתוח עם בני המשפחה, יכולים להקל על ההתמודדות עם הקשיים הנפשיים.

השיקום לאחר לידה הוא תהליך חשוב הכולל התאוששות גופנית ונפשית, חזרה לפעילות גופנית והתגברות על דיכאון אחרי לידה. כל אם צריכה לקבל תמיכה רגשית ופיזית כדי להבטיח התאוששות מלאה ובריאה. אם ישנם תסמינים שמדאיגים, יש לפנות לעזרה רפואית מקצועית לקבלת ייעוץ וטיפול מותאם. בכל מקרה של ספק או צורך בעזרה, מומלץ לפנות לרופא מומחה. השיקום לאחר לידה חשוב לבריאות האם והתינוק, ויש להקדיש לו את הזמן והמשאבים הנדרשים. מזל טוב!

ד"ר רן נגר, מומחה במיילדות גינקולוגיה ואולטרה סאונד ויועץ מקצועי לחברת "צירים" | צילום: יח"צ