מרגישה אשמה כשאת נחה? יש לזה שם – וזה נפוץ יותר ממה שחשבת

סוף־סוף התיישבת עם כוס קפה, פתחת ספר או פשוט נשענת לאחור לכמה דקות של שקט. אבל במקום ליהנות מהרגע, עולה מחשבה מוכרת: אולי הייתי צריכה לנצל את הזמן הזה כדי לעשות משהו מועיל יותר?

אם גם את מכירה את התחושה הזאת, יש לה אפילו שם: "אשמת פנאי" (Leisure Guilt). מדובר בתחושת אי־נוחות שמופיעה דווקא ברגעים שבהם אנחנו אמורות לנוח, כאילו כל דקה שאינה מוקדשת לעבודה, למשפחה או לרשימת המשימות היא זמן מבוזבז.

>> פחות אימונים, אותן תוצאות? המחקר שמאתגר את אחת ההמלצות המוכרות

למה אנחנו מרגישות אשמות דווקא כשאנחנו נחות?

לפי מגזין הלייף־סטייל Real Simple, התחושה הזו צומחת בעיקר בחברה שמקדשת הישגיות, יעילות ותפוקה בלתי פוסקת. המסר שאנחנו סופגות שוב ושוב הוא שכל רגע צריך להיות מנוצל, ולכן גם מנוחה מרגישה לפעמים כמו מותרות. "היא מעצבת את האמונה שרגעים 'ריקים' דורשים הצדקה", מסבירה המטפלת הזוגית והמשפחתית מרגרט סיגל.

הרשתות החברתיות לא עוזרות

גם העולם הדיגיטלי תורם לתחושה הזאת. ברשתות החברתיות אנחנו נחשפות ללא הפסקה לאנשים שמתאמנים, עובדים, מטיילים, לומדים או מגשימים עוד יעד. קל להרגיש שכולן מספיקות יותר – ושאנחנו תמיד בפיגור.

לדברי ג'ואנה הארדיס, מומחית לחרדה ו־OCD, יש אנשים שמשתמשים בעשייה מתמדת גם כדי להימנע ממפגש עם רגשות לא נעימים כמו מתח או חרדה. "המוח לומד להישען על העיסוק המתמיד בכל פעם שמצוקה עולה", היא מסבירה.

גם הסמארטפון מחזק את הדפוס הזה. ההתראות הבלתי פוסקות וההרגל למלא כל רגע פנוי בגלילה מקשים על מערכת העצבים לחזור למצב של רוגע.

איך מפסיקים להרגיש אשמות?

המומחים מציעים להתחיל דווקא בצעדים קטנים. אפשר לעמוד בתור בלי לשלוף מיד את הטלפון, לקבוע ביומן זמן שמוקדש רק למנוחה, או לבחור פעילות רגועה כמו קריאה, סריגה או ישיבה שקטה עם כוס קפה. לא פחות חשוב הוא לשים לב לרגשות האשם כשהם מופיעים, בלי למהר להילחם בהם. עצם ההכרה בכך שמדובר בדפוס מחשבה – ולא באמת מוחלטת – יכולה לעזור לשחרר אותו בהדרגה.

מנוחה היא לא בזבוז זמן

אחד המסרים החשובים שעולים מדברי המומחים הוא שמנוחה אינה פרס שצריך להרוויח אחרי יום "מספיק פרודוקטיבי". היא חלק בלתי נפרד מהיכולת שלנו לחשוב, ליצור, להתרכז ולהרגיש טוב. לפעמים, דווקא כשאנחנו מפסיקות לנסות להספיק עוד ועוד, המוח מקבל את המרחב שהוא צריך כדי להתחדש. ובפעם הבאה שתתפסי את עצמך מרגישה אשמה על כמה דקות של שקט, אולי כדאי להזכיר לעצמך שגם לעצור זו פעולה חשובה.