הוויטמינים שתצטרכי בתקופת ההריון
נכנסת להריון? בשעה טובה! יש משהו מופלא ממש במחשבה על חיים חדשים שנוצרים ברחם, ועל עובר שהולך ומתפתח מיום ליום. התקופה הזו מרגשת, והאמת שיש לה חשיבות רבה לבריאות של העובר שלך.
תקופת 1,000 הימים הראשונים, כוללת את תשעת חודשי ההריון ואת השנתיים הראשונות לחיי התינוק. לתזונה בתקופה הזו יש השפעה על הגדילה וההתפתחות של התינוק ושל כישוריו, על מערכת החיסון וגם על התפתחות המוח שלו. מחקרים מצביעים על כך שלתקופה הזו יש השפעה גם על הבריאות של התינוק כשיהיה מבוגר.
זו הסיבה, שבתקופה הזו יותר מתמיד מומלץ לשמור על אורח חיים בריא שכולל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית (מותאמת להריון), שינה טובה, והימנעות מעישון ומשתיית אלכוהול. בנוסף, ארגוני בריאות בעולם ובהם גם משרד הבריאות, ממליצים על נטילה של מינרלים וויטמינים בהריון, שחשיבותם לבריאות העובר הוכחה במחקרים.
אז מה הם הויטמינים שמומלץ ליטול בהריון?
חומצה פולית
מבין הויטמינים בהריון, חומצה פולית היא כנראה התוסף הכי ותיק ומוכר. חומצה פולית היא ויטמין מקבוצה B החשוב לייצור של DNA, שזה החומר הגנטי הנמצא בכל תא ותא בגוף. בשבועות הראשונים להריון מתפתחים איברי הגוף של העובר והמוח שלו. בשלב קריטי זה, פגם בתאים בודדים יכול להביא חלילה למום במערכת שלמה. החומצה הפולית חשובה כבר בסמוך להפריה, בשלב שבו נשים רבות עוד לא יודעות שנכנסו להריון. מהסיבה הזו, משרד הבריאות ממליץ לכל אישה בשנות הפוריות ליטול 400 מק"ג של חומצה פולית כתוסף (במצבים מסוימים יומלץ מינון גבוה יותר על ידי רופא או דיאטנית).
נטילה של תוסף חומצה פולית בשלושת החודשים שלפני ההריון ובמהלך שלושת החודשים הראשונים לו מפחיתה את הסיכון למומים בתעלה העצבית, שממנה מתפתחים המוח ועמוד השדרה. מומלץ להמשיך ליטול אותה גם בהמשך ההריון, לצורך התפתחות העובר וגדילתו, וכן למניעת אנמיה אצל האם.
יוד
ההמלצה לנטילת תוסף יוד היא קצת יותר חדשה, ומקורה בסקר שנערך במדינת ישראל לפני מספר שנים ומצא שכיחות גבוהה של מחסור ביוד בקרב נשים הרות.
אז למה היוד חשוב? יוד הוא מינרל החיוני לתפקוד תקין של בלוטת התריס, ובנוסף בתקופת ההריון הוא חשוב להתפתחות תקינה של מוח העובר. חסר ביוד בתקופה קריטית זו, עלול לגרום לפגיעה בגדילה הגופנית ובהתפתחות השכלית של העובר. כיוון שמדובר בחלון הזדמנויות של התפתחות המוח, גם מחסור קל עלול להביא לנזק בלתי הפיך למוח ולמערכת העצבים, שעלול לפגוע ביכולות השכליות של הילוד.
אז כדי לשמור על רמות מספקות של יוד, מומלץ לצרוך יוד במינון 150-220 מק"ג. אגב, את התוסף מומלץ להתחיל ליטול לפחות חודש לפני תכנון ההריון, במהלך כל ההריון וגם בתקופת ההנקה.
ברזל
בין השינויים הרבים שחלים בגוף האישה בתקופת ההריון, נרשמת גם עליה של 50% בנפח הדם. כדוריות הדם האדומות מכילות ברזל, ולכן עם העלייה בנפח הדם, נרשמת גם עלייה בדרישה לברזל. סיבה נוספת לצורך המוגבר בברזל היא לעובר: הן לגדילתו, והן לבניית מאגרים שישמשו אותו בחודשים הראשונים לחיים.
מחסור בברזל אצל האם עלול לגרום לאנמיה, שעשויה לבוא לידי ביטוי בסימנים כמו עייפות, חולשה, כאבי ראש, קשיי נשימה ועליה בדופק. מקרים חמורים עלולים להביא ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ודכאון לאחר לידה.
לצד הקפדה על תזונה עשירה בברזל, משרד הבריאות ממליץ ליטול תוסף ברזל החל מהחודש השלישי להריון ועד שישה שבועות לאחר הלידה במינון של 30 מ"ג ליום. לא מעט נשים מתקשות ליישם את ההמלצה הזו, כיוון שחלק מתוספי הברזל הקיימים בשוק גורמים לאי נוחות במערכת העיכול, עצירויות ועוד – מצבים שהם גם ככה רגישים יותר בהריון. אם את ביניהן, חשוב שתדעי שיש תוספים בטכנולוגיה מתקדמת, כמו ברזל סוכרוזומלי, שהוכחו מחקרית כבעלי מנגנון ספיגה יעיל ומיעוט תופעות לוואי.
ויטמין D
רכיב נוסף חשוב בקבוצת הויטמינים בהריון הוא ויטמין D. ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, אותו אנו מקבלים בעיקר בחשיפה לשמש, וגם קצת מהתזונה. ויטמין D חשוב לספיגת הסידן ממערכת העיכול ולשמירה על צפיפות העצם. הוא חשוב גם לתפקוד מערכת החיסון והשרירים. מחקרים מראים על קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לבין מצבי תחלואה שונים.
השכיחות של חסר בויטמין D באוכלוסייה גבוהה, גם בישראל שהיא מדינת שטופת שמש. בנוסף הצורך בו עולה עם ההריון.
משרד הבריאות ממליץ ליטול תוסף ויטמין D במינון של 200-400 יחידות בינלאומיות במשך כל תקופת ההריון וההנקה.
מינרלים וויטמינים בהריון
מעבר לארבעת הויטמינים והמינרלים שהוזכרו לעיל, יש חשיבות גם לרכיבי תזונה אחרים, כמו למשל ויטמין B12, מגנזיום ועוד. חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ולהימנע מחסרים.
תוכלי למצוא מולטי ויטמינים שמכילים את כל הרכיבים החשובים בכדור אחד או בשקיק אבקה – לנוחיותך.