תזונה בחופשה

1. תכנון יומי

הבעיות העיקריות של החופש הגדול הן השעמום וסדר היום הלא שגרתי, ולכן יש למגר את השעמום. מחקרים מצאו כי שעמום מוביל לאכילת יתר ולכן צריך למצוא תעסוקה לילדים. קייטנות או חוגים הם אפשרויות טובות, וכמובן שבתעסוקה ספורטיבית מרוויחים פעמיים. חשוב מאוד לתכנן מראש כל יום במהלך החופשה.

2. כללים לחטיפים

לא להכניס חטיפים וממתקים הביתה מצד אחד, אך מצד שני לא לאסור אותם לחלוטין. כלומר – חשוב לקבוע כללים לצריכתם, למשל חטיף אחד ביום או גלידה.

3. בריא וזמין

יש לדאוג לזמינות אוכל משביע ובריא – כמו כריכים, ולפני שפותחים עוד שקית חטיפים, כדאי להגיש לילדים קערת פירות שטופים וחתוכים לנשנוש.

4. ארוחת עשר

לא לקחת חופשה מהכנת כריכי ארוחת עשר. מעבר לזמינות המאכלים, חשוב מאוד לשמור על סדר הארוחות תוך סיכום מראש עם הילדים מה ומתי יהיו הארוחות, גם בימים שבהם הם מבלים מחוץ לבית.

מירי ולצמן היא דיאטנית קלינית