צורב אבל פחות

נשים רבות סובלות מצרבת בזמן ההריון משום שההורמונים המופרשים במהלכו מחלישים את פעולת השריר המפריד בין הוושט לקיבה. הדיאטנית הקלינית טובה קראוזה מעניקה מספר עצות תזונתיות שיכולות להקל על הצרבת:

1. ארוחות קטנות ומרובות: כשאוכלים ארוחות גדולות, הקיבה מלאה יותר והתוכן שלה עלול לעלות לכיוון הוושט, לכן רצוי לאכול במנות קטנות.

2. הפרדה בין שתייה לאכילה: שתייה בזמן האוכל גורמת לתוכן הקיבה להיות דליל יותר, מה שמקל על עלייתו כלפי מעלה. לכן כדאי לשתות את רוב הנוזלים בין הארוחות.

3. להקל על שריר "השוער", השריר המפריד בין הוושט לקיבה: לא לאכול מזונות שמחלישים את פעולת שריר השוער – מזונות עשירים בשומן, כגון מזון מטוגן ודברי מאפה שומניים, וגם שוקולד, קקאו, תה חזק וקפה.

4. להקל על הוושט: מזונות חומציים כמו עגבנייה, מיץ הדרים ועוד עלולים לגרום לגירוי של הוושט. כמו כן כדאי להימנע ממזונות בעלי טעמים דומיננטיים מאוד.

5. לומר לא למסטיק: במהלך לעיסת מסטיק מתרחשת בליעת אוויר שגורמת לשיהוקים, שיכולים לגרום לצרבת.

6. לוותר על שתייה מוגזת: גם היא גורמת לשיהוקים שעימם יכול לעלות את תוכן הקיבה.

7. לא להתרווח אחרי הארוחה: הימנעי משכיבה מיד אחרי האוכל. כשגופך נמצא בזווית ישרה, קל יותר לתוכן הקיבה להגיע לוושט. גם אם את נחה, נסי לישון עם הגבהה מתחת לראשך.

8. לאכול את מה שמקל: כל אישה יכולה למצוא את המזונות שיכולים לסייע לה. נשים רבות חשות הקלה בצרבת לאחר אכילת שקדים או מלפפונים, למשל.