עצות שימושיות לימי החורף

הירשמו לניוזלטרים של ifeel, וכל הכתבות הכי חמות בדרך אליכם

עצות שימושיות לשמירה על הבטיחות

• חימום החדר ואוורורו – יש לדאוג לחימום חדר הילדים באמצעות תנור, תוך הקפדה על כללי בטיחות ומניעת התלקחות. הטמפרטורה בחדר צריכה לעמוד על כ-22 מעלות. יש לדאוג ללחות בחדר, אך גם לאוורור.
• ביגוד – מומלץ להלביש את התינוק בכמה שכבות קלות של בגדים, המחממים יותר מבגד עבה אחד המגביל את תנועותיו. חשוב לזכור כי תינוקות אינם יודעים להתכסות, ולכן יש להלבישם כאילו אינם מכוסים.
• מיקום המיטה – יש להימנע מלהציב את מיטת התינוק בצמוד לקיר חיצוני, מכיוון שהוא קר ביחס לקירות הפנימיים.
• שמיכה – מומלץ לכסות את התינוק בשמיכה חמה, אך קלה.
• משקאות חמים – אין להניח משקאות ומאכלים חמים בקצה השולחן או על מפה. הפעוט עלול למשכם ולהיכוות קשות. אין להחזיק תינוק על הידיים כאשר אוכלים או שותים משקה או מאכל חם. התינוק עלול להזיז את גפיו ולשפוך על עצמו את המשקה או המאכל ולהיכוות. חשוב לדעת כי מים בחום של 50-60 מעלות עלולים לגרום לכוויה חמורה תוך שניות.

מומחי רשת טויס אר אס וארגון בטרם



עצות שימושיות לשמירה על הבריאות

טיפים חשובים לשמירה על הבריאות בתקופת מחלות החורף:

1. למדו את ילדיכם לא לכסות עם הידיים את הפה והאף כאשר הם מתעטשים או משתעלים, מכיוון שחיידקים ווירוסים נדבקים לכפות הידיים וכך עוברים לאנשים אחרים. כשהם מרגישים את השיעול או העיטוש מתקרבים, יש להשתמש בטישו ולזרוק אותו מייד. אם אין טישו בהישג יד, יש לסובב את הראש הרחק מהאנשים שבסביבה ולהתעטש לאוויר.
2. לשטוף ידיים לעיתים קרובות. החיידקים והווירוסים מוצאים את כפות הידיים כבית חם, לכן שטיפת ידיים היא אחת ההגנות הטובות ביותר לגופם. כמה פשוט – ככה יעיל.
3. הקפידו שילדכם ישתו הרבה מים. מים מנקים את הגוף ושוטפים אותו מרעלים. בחורף קל לשכוח לשתות כי הגוף לא תמיד מרגיש צמא בשל הקור. ודאו כי הם צורכים את הכמות המומלצת של מים ונוזלים מדי יום.
4. עשו לילדיכם מקלחת חמה. האדים החמים לא רק מסייעים לפתיחת האף, אלא גם מקשים על הישרדות הווירוסים בטמפרטורה הגבוהה.

ריקי הלוי, רוקחת ויועצת לתכשירים למוסין ואוטריוין

עצות שימושיות לתזונה נכונה

ישיבה ממושכת בבית, פעילות גופנית מינימלית וחיפוש אחר מזון חם הם הגורמים לתוספת מיותרת של קילוגרמים בחורף.

טיפים לעבור את החורף תוך שמירה על משקל תקין:

• ירקות מבושלים – המרקים, הירקות המבושלים או המוקפצים, מחליפים את הסלטים הצוננים של הקיץ. הירקות הם מקור לוויטמינים רבים, חלקם תורמים רבות למערכת החיסונית.
• פחמימות – מכיוון שבחורף שעות האור מעטות, החיפוש אחר פחמימות כתחליף להגברת הסרוטונין עולה. עדיף לבחור בפחמימות מורכבות ועשירות בסיבים, כדי להבטיח תחושת שובע ומצב רוח טוב כמעט בכל שעות היום, שכן פחמימות אלה מתפרקות לאט.
• מים – יש לשלב בנוסף למשקאות החמים גם שתייה של מים ללא תוספות של סוכר או קפאין, המשבשים את קליטת המים בגוף. ניתן להכין תרמוס גדול של מים רותחים עם לימון ונענע, או מים רותחים עם ג'ינג'ר, לימונית ופלח תפוז.
• פעילות גופנית – בחורף לא תמיד אפשר לצאת להליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, לכן חשוב יותר למצוא מסגרת קבועה לביצוע פעילות גופנית, כמו הצטרפות לקבוצה או חדר כושר.

יעל משיח, דיאטנית קלינית ברשת הספורטן, בפרויקט "לרדת בגדול" ובשירותי בריאות כללית

עצות שימושיות לשמירה על העור

האגודה למלחמה בסרטן ממליצה על חשיפה חכמה לשמש החורפית:

• חשוב להימנע ככל האפשר מחשיפה לשמש, במיוחד בימים החמים והבהירים ובשעות היום.
• יש להשתדל להיות בצל ולתפוס הגנה פיזית מהשמש. ללבוש בגדים ארוכים, רצוי מבדים באריגה צפופה כגון כותנה.
• לחבוש כובע רחב שוליים שיגן על הפנים, העיניים, הצוואר והעורף מפני קרני השמש.
• להרכיב משקפי שמש תקניים המסננים את מעבר הקרניים העל סגולות המזיקות.
• למרוח מדי יום קרם הגנה עם מקדם הגנה 15 לפחות על אזורי הגוף החשופים לשמש (פנים, אוזניים, צוואר וכו'), גם אם נחשפים לשמש רק מספר דקות.
• מי שמתכוון ליהנות מסקי, חשוב לדעת כי הקרינה שמחזיר השלג הלבן חזקה מאוד, ועוצמת השמש באתרי סקי בחורף שווה לעוצמתה ביום קיץ בחוף הים. יש להימנע מחשיפת הגוף לשמש, למרוח מסנן קרינה עם מקדם הגנה 30 לפחות ומסנן קרינה לשפתיים ולהרכיב משקפי שמש.

טיפים ועצות נוספות התפרסמו במגזין להיות משפחה, דצמבר 2009

לעשיית מנוי, לקבלת גיליון מתנה

הכתבות שירתקו אתכם אל מסך המחשב עכשיו ב-Twitter ובפייסבוק