לפעמים הריון זה כן מחלה – חלק ב'

לחלק א'»

צרבות

מדוע זה קורה? הצרבות קורות כתוצאה מכך שהקיבה נלחצת מעלה בעקבות גדילת הרחם. במקביל, פעילות הורמונלית גורמת לרפיון של שריר הסוגר הנמצא בין צינור הוושט לקיבה, וכך קל יותר לחומצות הקיבה לעלות למעלה, להיכנס לוושט ולגרום לגירוי, צריבה ואף כאב בבית החזה.

מה לעשות? בוים ממליצה לאכול ארוחות קטנות ותכופות ולהקפיד על לעיסה איטית, לשבת זקוף בזמן האוכל כדי שלא ללחוץ על הקיבה, לא לאכול מזון שומני, מטוגן וחריף או לחם עשיר בשמרים. לא לשתות עם האוכל, אלא רק חצי שעה לפני או אחרי הארוחה. לא לאכול הרבה לפני השינה. לא לשכב מייד אחרי האוכל. להעדיף לצרוך לחם שאור, מומלץ לאכול אננס (מכיל אנזים המעודד עיכול), וכן מעט שקדים קלופים עשויים להקל על הצרבת.

אחרי הארוחה אפשר לצאת להליכה מתונה (לא מייד אחרי האוכל), לנשום נשימות עמוקות, להרים את הזרועות למעלה ולצדדים תוך כדי נשימה עמוקה. כניסת החמצן תקל על הצרבת.

בצקות

מדוע זה קורה? הבצקת נגרמת בשל חזרה לקויה של הדם והלימפה (נוזלי הגוף) מהגפיים.

מה לעשות? "מומלץ להמעיט בצריכת מלח, להרבות באכילת עלים ירוקים, לנוח כמה פעמים ביום עם הרגליים מורמות מעל לאגן, לשתות חליטה של עלי סרפד או להרתיח בסיר את ה'שערות' של התירס, לסנן ולשתות את מי ההרתחה כשהם מתקררים. טיפולים כמו הידרותרפיה, שיאצו, רפלקסולוגיה ודיקור סיני יכולים לעזור להעלים את התופעה", היא מייעצת.



טחורים ודליות

מדוע זה קורה? טחורים עלולים להיווצר כתוצאה מעצירות, ודליות עלולות להיווצר כתוצאה ממשקל יתר על הרגליים או מזרימת דם לקויה.

מה לעשות? "גם טחורים וגם דליות נגרמים עקב הרחבה של ורידים, ולכן הטיפול בהם זהה", מסבירה בוים, ומציעה לסובלות מהתופעות: אמבטיות ישיבה פושרות, צריכת מזון עשיר בסיבים תזונתיים – ירקות, פירות, דגנים מלאים, אפשר להוסיף פשתן טחון ליוגורט או לדייסת שיבולת שועל, לשתות הרבה מים ולהשרות פירות יבשים (בעיקר שזיפים) במים ולשתות את מי ההשריה.

"חשוב שלא להפעיל לחץ בעת הישיבה בשירותים, אלא להמתין ליציאה טבעית של המעיים", היא מציינת. "אפשר לעסות את הבטן (לא ללחוץ עליה יותר מדי) עם כיוון השעון על מנת לזרז את היציאה. ליטול פרוביוטיקה. לטיפול חיצוני בטחורים ניתן למרוח משחה צמחית המופקת מצמח ההממליס, רומקס וקלנדולה. אפשר להשתמש בשמנים אתריים למריחה על השוקיים, מהעקב לכיוון הברכיים, או מסביב לפי הטבעת. השמנים המומלצים לכך הם גרניום (15 טיפות) וברוש (5 טיפות)".

כאבי גב

מדוע זה קורה? כאבי גב יכולים להופיע לאורך כל ההריון בשל השינויים במשקל ובמבנה הגוף.

מה לעשות? התעמלות מתונה המותאמת לנשים בהריון תמנע את כאבי הגב. אפשר גם לטפל בגב על ידי עיסוי, כאשר חשוב ללכת למטפל המתמחה בטיפול בנשים הרות.

כאבי גב עלולים להיגרם גם מדלקת בדרכי השתן, ואז יופיע כאב חד באזור הכליות. לכן, בכל כאב, יש להיבדק אצל הרופא המטפל כדי לשלול חשש לדלקת.

"לקראת סוף ההריון כאבי הגב יכולים להעיד על צירים", מזכירה בוים, "לכן חשוב לשים לב לתדירותם ולמשכם. אחרי ששללנו דלקת ולא מדובר בצירי לידה, אפשר להניח כרית חמה על האזור הכואב, למרוח מלחי מגנזיום, שמנים אתריים, או פשוט לנוח".

כאבים בעצם החיק

מדוע זה קורה? כאבים אלה עלולים להיגרם בשבועות המאוחרים של ההריון עקב ריכוך העצמות של האגן. עצמות החיק מתקרבות אחת אל השנייה ויוצרות חיכוך ביניהן.

מה לעשות? בוים: "רטיות חמות הספוגות בצמחי מרפא כמו היפריקום, רוזמרין, קמומיל, קומפרי ועוד עשויות להקל".



נדודי שינה

מדוע זה קורה? "מדובר בתופעה שיכולה להופיע בתחילת ההריון ובסופו. בדרך כלל היא נובעת ממתח, חרדה ופחדים, וכמובן גם משינויים הורמונליים", מסבירה בוים.

מה לעשות? "הרפיית הגוף בשיטות שונות – יוגה, טאי צ'י, מדיטציה, דמיון מודרך ועוד – לפני השינה בהחלט יכולה לעזור. מניסיוני, הן כמטפלת והן כאמא, דמיון מודרך לפני השינה עושה פלאים לטיב השינה. אפשר לשתות חליטה של פסיפלורה, מליסה, לבנדר או קמומיל להרגעה", היא מוסיפה.

להקדים תרופה

עדי בוים מציעה להכין את הגוף עוד לפני ההתעברות. "אפשר לעשות זאת על ידי ניקוי הגוף מרעלים, חיזוקו והכנתו להריון. מומלץ לעבור תהליך של ניקוי כבד, בפיקוח של מטפל מוסמך, ואחר כך לשפר את התזונה שתכלול גם מזונות מלאים, להרבות באכילת ירקות, להקפיד לאכול שתי מנות פרי ביום ולשתות הרבה מים".

בנוסף, היא ממליצה ליטול פורמולה טבעית להריון, פרוביוטיקה לשיפור תהליך העיכול (יש מחקרים המראים קשר בין נטילת פרוביוטיקה בהריון לבין הפחתה באלרגיות בילוד), ואומגה 3 התורמת להתפתחות מוחית בילודים וחשובה גם לאם.

"חומצה פולית, המומלצת על ידי רוב הרופאים לנטילה בהריון, היא חלק מקבוצת ויטמינים הנקראת ויטמיני בי", מסבירה בוים. "חשוב לצרוך אותה יחד עם יתר ויטמיני הבי כדי למנוע ירידה בערך מקבוצה זו. בפורמולות הטבעיות להריון נמצאים כל ויטמיני הבי, כולל החומצה הפולית, בנוסף לברזל עדין (שאינו גורם בדרך כלל לעצירות), סידן, מגנזיום ושאר מינרלים חשובים".

בוים אומרת כי נשים רבות סובלות מהתכווצויות שרירים בשוקיים או בירכיים במהלך ההריון, וזה קורה בדרך כלל בגלל מחסור בסידן או במגנזיום, כך שעל ידי נטילת התוספים הנכונים ניתן למנוע הרבה מהתופעות הנלוות להריון. "כמובן שגם התזונה חשובה, ונשים שיקפידו לאכול ארוחות קטנות ותכופות, ישתו הרבה מים וימנעו ממזונות תעשייתיים, מטוגנים וחריפים – יוכלו הרבה פעמים להימנע גם מבחילות וצרבות".

"עם זאת, לפעמים אוכלים נכון וצורכים תוספים ועושים פעילות מתאימה – ובכל זאת מופיעים סימפטומים לא נעימים. אפשר לפנות למטפל המתמחה בטיפול בנשים הרות כמו נטורופת או מרפא סיני לקבלת טיפול המותאם לך באופן אישי".

יוגה כמפחיתה סימפטומים

מיטל מורדי, מורה מוסמכת ליוגה, מאמינה שתרגול נכון של יוגה יכול להקל בצורה משמעותית ולעזור לצלוח את ההריון בשלום. מורדי, אם לשני בנים קטנים, מספרת מניסיונה האישי: "שני ההריונות שלי עברו תוך כדי תרגול, ובעיקר ההריון השני שבמהלכו עברתי קורס מורים ליוגה: הדבר דרש ממני אימון קבוע ויומיומי והשפיע עליי ועל ההריון באופן ניכר, הצרבות המעיקות שליוו אותי בהריון הראשון כמעט לא הורגשו, הכאבים החזקים באזור האגן שהכבידו עליי פיזית ונפשית היו ממש מינוריים, מצב הרוח שלי היה הרבה יותר טוב, תחושה של ביטחון וחיוניות ליוותה אותי, וכך גם הלידה השנייה היתה פעילה, ללא עיכובים וללא צורך בהתערבות כלשהי".

לאילו סימפטומים הקשורים להריון יש ליוגה מענה?
"לנשים רבות בזמן ההריון יש בצקות, דליות, טחורים, חששות, מתח, נדודי שינה, עומס על הגב התחתון ועל האגן, תחושה של נימול בגפיים ועוד תופעות בלתי נעימות רבות נוספות. היוגה עוזרת למתוח את הגוף, לשחרר מתחים, לנשום פנימה והחוצה, להזרים את האנרגיה בכל איברי הגוף, להרפות, להיות מודעות לתהליכים המתרחשים בתוכנו, לבטוח בגוף שלנו, להאמין בכוח שלו, לנסות להגיע לאיזון ויציבות, להתחבר לאני הפנימי ולעובר שלנו, שמושפע מכל מה שחווה אמו".

מורדי מוסיפה כי רבים מתרגילי הישיבה מקלים ואף מונעים בצקות וורידים, מכינים ללידה על ידי פתיחת מפרקי האגן והתבססות העובר בתוכו, מחזקים את שרירי הרגליים ועמוד השדרה. תנוחות בשכיבה משחררות מתחים, מונעות דליות ומרגיעות את השרירים. חיזוק רצפת האגן מונע טחורים, דליפת שתן, מכין ללידה ולתקופה שאחריה. ההרפיה חשובה מאוד כדי להתחבר לעובר, לנוח, להירגע, להרפות את השרירים ולהתמלא בכוחות מחודשים.

 

מתוך: מגזין להיות משפחה

לעשיית מנוי, לקבלת גיליון מתנה