יושבים וחושבים

גוף האדם נועד לתנועה, אבל אורח החיים המודרני מחייב שעות ישיבה ארוכות. אנחנו יושבים במכונית או במשרד, אבל כיום גם ילדי הגן יושבים זמן ארוך מול המחשב, ובגיל בית הספר הם נדרשים לשבת בכיתה ואחר כך לשבת בבית ולהכין שיעורי בית. רבים מכירים היטב את כאבי גב והראש הנגרמים בעקבות ישיבה ממושכת ללא תנועה בפינת עבודה לא מתאימה. ארגון נכון של פינת העבודה של הילד יכול למנוע את הבעיות האלה, ואת הכללים האלה אפשר לאמץ גם לפינת העבודה שלנו, בבית או במשרד.

מתי להתחיל?

חשוב להקנות ישיבה נכונה כבר מהשלבים הראשונים, מכיוון שהיא הבסיס ליציבה נכונה ולכן עשויה למנוע בעיות רבות. גדעון רייס, מנכ"ל חברת "שבטוב", המתמחה במושבי בריאות, מסביר כי כאשר התינוק מגיע לגיל שבו הוא מייצב את הראש בכוחות עצמו אפשר להושיבו במושב עם תמיכות מתאימות. חשוב שהכיסא יאפשר לפעוט לשבת כשאמות ידיו מונחות על השולחן, אך מבלי שרגליו יתנפנפו באוויר.

רייס ממליץ על שימוש במושב גבוה, שבו הילד ישב בנוחות בגובה פני השולחן, עם פלטה תחתונה שתעניק לרגלי הילד תמיכה טובה. רייס מדגיש כי ישיבה נכונה צריכה להיות דינמית ולא מקובעת והכיסא צריך לאפשר תנועה ומעבר מתנוחה לתנוחה. כשיש לכיסא פלטה הפעוט יכול לעמוד עליה ולהגיע לכל דבר המונח על השולחן, וכך מושגת שליטה טובה בידיים. בחלק מהכיסאות אף אפשר לשנות את גובה הכיסא ואת גובה הפלטה בהתאם לצמיחתו של הילד.

חשוב שהכיסא יהיה חזק ויציב במיוחד, מכיוון שברגע שהקטן יוכל – הוא בוודאי ירצה לעלות ולרדת בכוחות עצמו.

פינת עבודה נוחה

עם הכניסה לבית הספר שעות הישיבה מתארכות, וחשיבותה של פינת עבודה מתאימה ונוחה עולה.

יאיר זילברצן, מנהל שיווק ומכירות ברשת עצמל'ה המתמחה ברהיטים לילדים, מזכיר כי הדבר החשוב ביותר בפינת העבודה הוא שהכיסא יהיה נוח לילד היושב עליו ומתאים לתנוחת הישיבה שלו. זילברצן מציע כמה דגשים לבחירת כיסא שיאפשר ישיבה בריאה ונוחה בפינת העבודה.

יציבות הכיסא: לילדים צעירים כדאי להימנע מכיסאות מתנדנדים ומומלץ לבחור בכיסא העומד על רגליים. אם בוחרים בכיסא משרדי מומלץ שיהיה בעל לפחות חמש זרועות תחתונות.

זווית הישיבה: בעבר היה מקובל לחשוב שילד צריך לשבת כשיש זווית ישרה של 90 מעלות בין פלג גופו העליון לבין הרגליים. היום ידוע שזווית של בין 100 ל-110 מעלות, מעין הטיה קלה, היא מומלצת יותר.

התאמת הגובה: מומלץ לכוון את גובה המושב לגובה הברכיים. כפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה באופן מלא, בלי שזווית כיפוף הברכיים נהיית חדה. כדי לבדוק זאת יש לבקש מהילד לשבת בכיסא, להניח את אצבעות כף הרגל על הרצפה ולתופף קלות בעקבים. אם הילד לא מתקדם בכיסא, סימן שהכיסא בטווח הגובה המתאים.

משענת הכיסא: חשוב שהילד יוכל להישען אחורה כשברכיו עדיין כפופות. במקרה הצורך אפשר להוסיף כרית גב תחתונה לתמיכה בגב התחתון.

ידיות: כדי שהילד לא ישב רחוק מדי ממשטח העבודה, הכיסא צריך להיכנס בחופשיות מתחת לשולחן. צריך לבדוק שהידיות לא בולטות מדי ולא מפריעות לקרב את הכיסא לשולחן.

שולחן: הגובה המומלץ לשולחן הוא כגובה המרפקים של הילד בזמן ישיבה כאשר הידיים שמוטות, בדרך כלל כ-75 ס"מ. כדאי לשים לב שאין מתחת לשולחן הפרעות כמו מגירות נמוכות מדי או יחידת אחסון כלשהי.

תאורה: חשוב להקפיד על תאורה מספקת בפינת העבודה, מכיוון שחוסר בתאורה עלול לגרום לילד לרכון לכיוון המחשב וכך לפגוע בצורת הישיבה הנכונה. עם זאת, יש להימנע מתאורה חזקה מדי או מכל מקור של אור חזק מדי (כמו חלון) העלול לגרום לסנוור.

ראייה מול המחשב

כמונו, גם הילדים היום מבלים שעות ארוכות מול מסך המחשב, אם להכנת מטלות לימודיות ואם למשחקים ולגלישה באינטרנט. ד"ר אורי מלר, רופא עיניים בכיר במרכז הרפואי "עיניים" ובמרכז הרפואי "קפלן", מסביר כי בשעות הצפייה הארוכות במסך המחשב יורד קצב המצמוץ בכ-50 אחוזים והיובש בעין גובר.

גם התמונה המרצדת על המסך דורשת התאמה של הראייה למרחקים המשתנים (אקומודציה) ולכן גורמת אימוץ יתר של שרירי העין. תופעות הלוואי שמהן עלולים לסבול הם עייפות של העיניים, צריבה בעיניים, יובש או דמעת, טשטוש ראייה ובוהק.

למניעת יובש בעיניים יש לאוורר את החדר, וכדי לא לעייף את העיניים מומלץ לבחור באותיות שחורות על רקע לבן, בגופן גדול מ-12. אם הילד צופה במסך המחשב שעות ארוכות מומלץ לעודד אותו להפסיק מדי פעם ולכוון את המבט למרחק רחוק, למשל לנקודה רחוקה באופק, ולתת לעיניים לנוח באמצעות מצמוץ ועצימתן.

כדי למנוע נזקים לעיניים וכאבי ראש, גב וצוואר חשוב שהמסך ימוקם נכון.

האופטומטריסט שלום מרום, יו"ר מועצת האופטומטריסטים בישראל, ממליץ למקם את צג המחשב לפנים, כך שיבטיח תנוחה סימטרית של הצוואר. החלק העליון של הצג צריך להיות בגובה עיניו של הילד או מתחתן ובמרחק 70 ס"מ (יד ישרה). ודאו כי אין השתקפויות על גבי הצג והתאימו את בהירות המסך ואת הקונטרסט לכמות האור בחדר. אם הילד מתלונן על ירידה בחדות הראייה או על כל בעיה אחרת בעיניים חשוב שייבדק אצל רופא עיניים ואופטומטריסט מוסמך.

דלית בן טובים, מומחית לארגונומיה ולספורט-תרפיה מטעם קבוצת "יעיל נוע", ממליצה לשים לב שבזמן הקלדה ועבודה עם העכבר נשמר קו ישר בין האמה ובין כף היד. גם בפינת העבודה המתאימה והנוחה ביותר, הגוף אינו בנוי להיות הרבה זמן במצב אחד. בן טובים ממליצה להציע לילד לשנות תנוחות מדי פעם ולעודד אותו לעזוב מדי פעם את עמדת המחשב, להזיז קצת את הגוף ולתת לו לנוח מהישיבה הממושכת.

• בואו לדבר על זה בפורום להיות הורים בתפוז