איך להציב גבולות במקום העבודה? 10 טיפים חשובים

יש סיטואציות שכולנו מכירות: את עומדת לצאת מהמשרד, מפתחות ביד, ואז מגיע מייל עם הכותרת "דחוף". בוס שמבקש "רק משהו קטן לפני הסופ"ש". לקוחה שדורשת שיחה "מעכשיו לעכשיו". ובמקום לומר את מה שבאמת מתחשק לך – "לא, זה לא מתאים כרגע" – את בולעת את הלשון, מחייכת ואומרת "ברור, אין בעיה". למה? כי ככה לימדו אותנו: לא להיות קשות, לא להסתבך, לא להצטייר כעצלניות או "לא שיתופיות".

>> כמה עבודה! 7 טיפים לניהול עומס בעידן שבו הכל דחוף
>> מדריך בינה מלאכותית למתחילות: 5 כלים שישנו לך את החיים
>> מרגישה תקועה בחיים? למעין קרת יש כמה טיפים מעולים בשבילך

אז הגיע הזמן לדבר על מה שקורה כשלא מציבים גבולות – ואיך זה שוחק אותנו לאט ובשקט. כן, גם במקום העבודה הכי "פתוח ומכיל". וכן, גם כשזה מגיע ממישהי שאוהבת את מה שהיא עושה.

10 טיפים להצבת גבולות בעבודה בלי רגשות אשם:

1. תתחילי מ"לא" – ואז תחשבי אם בא לך להגיד "כן"
להפוך את ברירת המחדל. במקום להרגיש שאת צריכה להצדיק למה את לא יכולה, תתחילי מהמקום שאת לא חייבת. כן, מותר לך לבדוק ביומן שלך קודם.

2. תתאמני על משפטים קצרים ובהירים
כמו: "אני לא זמינה בשעות האלה", "זה לא מתאים לי", "נחזור לזה מחר". ככל שתהיי עניינית יותר – ככה יקחו אותך יותר ברצינות.

3. אל תתרצי – זה רק מחליש אותך
כל "מצטערת, פשוט יש לי…" פותח דלת לדיון. את לא חייבת לספק סיבות. מותר לך פשוט לא להסכים.

4. תבדילי בין דחוף לאחריות שלך
לא כל מה שמרגיש דחוף, באמת שלך. אם מישהו אחר שכח משהו ברגע האחרון – זה לא הופך את זה לבעיה שלך.

5. תתייחסי לעצמך כמו שאת מתייחסת לחברה טובה
היית אומרת לחברה להישאר עד חצות בעבודה כי לא נעים לה? אז למה לעצמך כן?

6. תשחררי מהרצון להיות "העובדת המושלמת"
הפרפקציוניזם הזה עולה לך שעות שינה, בריאות נפשית והערכה עצמית. מושלמות לא מקבלות בונוסים – הן פשוט שוחקות את עצמן מהר יותר.

7. תכבי התראות
מיילים ב-22:00 הם לא חיים. גם לא וואטסאפים של הבוסית בשישי בערב. הגדרי "שעות עבודה" זה לא גימיק – זה מנגנון הגנה.

8. תגדירי לעצמך גבולות – לא רק לאחרים
זה לא מספיק לדעת להגיד לא. את גם צריכה לדעת לעצור את עצמך מלקפוץ ראש לתוך כל משימה. תשאלי את עצמך – זה באמת משהו שאני צריכה לקחת עליי?

9. תתכונני לרגעים של חוסר נוחות
הפעם הראשונה שתגידי "לא" תרגיש כמו קפיצה לבריכה קפואה. הפעם השנייה – קצת פחות. הפעם העשירית? כבר תתחילי ליהנות מזה.

10. תזכרי: גבולות זה לא להיות קשוחה – זה להיות ברורה
כשאת ברורה – את מוערכת יותר, לא פחות. הגבולות שלך לא מקטינים אותך. הם מגדירים אותך – וגם מגינים עלייך.