הכיני את עצמך להריון

הכינותי מראש

רגע לפני הכניסה להריון, מוטב להכין את הגוף לשינויים שהוא עתיד לחוות. רצוי להתחיל את ההריון במשקל תקין, לבצע בדיקות דם כדי לקבל תמונה כללית על מצב הגוף (ולטפל בהתאם במקרה שקיים חוסר איזון), להפסיק צריכה של אלכוהול וסיגריות וליטול חומצה פולית.

בגדי המלכה החדשים

כשמגיעה העת ללבוש בגדי הריון וחברותייך מציעות להשאיל לך משלהן – לכי על זה. ממילא מדובר בתקופה קצרה, ובגדי הריון הם הוצאה לא קטנה. סביר להניח שתרכשי לעצמך כמה פריטים, אבל חבל להשקיע במלתחה שלמה אפילו אם את מתכננת הריונות נוספים. אל תשכחי שאופנות משתנות (גם בתחום בגדי ההריון), כמו גם עונות של הריון (אולי בהריון הבא תהיה בדיוק העונה ההפוכה), וחוץ מזה, מי אמר שאנחנו לא מהירוקים?

היפה והעייפה

נכון שהריון זה לא מחלה, אבל אי אפשר להתעלם מכך שהגוף חווה שינויים. כך למשל, תפוקת הלב עולה ב-30 עד 50 אחוזים וכלי הדם מתרחבים (דבר שיכול להוביל ללחץ דם נמוך), שלא לדבר על מה שקורה להורמונים. אז נכון שאנחנו לא חולות, אבל לגמרי טבעי שנהיה לפתע עייפות.

הריון פעיל

כשההריון תקין, חשוב להקפיד על פעילות גופנית (באישור רופא הנשים כמובן). בעת ההריון כאמור הרצועות נחלשות, וחשוב לחזק את השרירים. בנוסף, בעקבות פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים (אותם הורמונים שגורמים לנו להרגשה טובה ולשיכוך כאבים בלידה), ונשים שגופן רגיל לשחרר אנדורפינים יחוו לידה פחות כואבת.

חשוב להקפיד על כך שבזמן הפעילות הגופנית הדופק לא יעלה על 140 פעימות לדקה (כיוון שלעובר אין מנגנון לוויסות חום) ושהנשימה תהיה זורמת, כלומר, בלי הפסקות נשימה (כדי לאפשר אספקת חמצן רציפה לעובר). כמו כן מומלץ להימנע מפעילות שבה אפשר לאבד שיווי משקל או לקבל מכה, כגון: ספורט אתגרי, סקי, אומנויות לחימה, משחקי כדור ורכיבה (סוסים, אופניים, רולרבליידס וכדומה). יש לבצע את הפעילות בפיקוח מאמני כושר המוסמכים להדרכת נשים בהריון.

שני פסים!

מתי מספרים על ההריון? זוגות רבים בוחרים לספר למשפחה הקרובה ממש בתחילת ההריון, ולמשפחה המורחבת ולחברים רק לאחר הסקירה הראשונה. כנראה שהדבר נובע משום שרוב ההפלות מתרחשות בשליש הראשון, והזוגות רוצים להימנע מעגמת נפש ואולי גם מעין הרע.

רוב ההפלות מתרחשות בשליש הראשון לכן כדאי לחכות עם הבשורה. אילוסטרציה: Ingimage

בחילה לה לה

אמנם רבים סבורים שבחילות והקאות בהריון הן נחלת הבוקר בלבד, אבל הן בהחלט יכולות להופיע גם בצהריים ובערב, ולמעשה, בכל שעות היום. כדי להתמודד איתן כדאי לאכול כמה ארוחות קטנות במהלך היום (ארוחה גדולה מעמיסה על הקיבה), להימנע מאכילת מזון מטוגן, ולא לשכוח להרבות בשתיית מים.

הצרבת שצורבת

בתקופת ההריון הצרבת נגרמת בשל שינויים הורמונליים המחלישים את השרירים ומשום שאיברי העיכול נדחקים ולוחצים זה על זה. גם כאן מומלצות ארוחות קטנות והימנעות ממטוגנים. כשהצרבת כבר מופיעה, מומלץ להימנע ממנח של שכיבה (הגורם לחולשה בשריר הסוגר של הקיבה) ולעבור למנח של ישיבה או חצי ישיבה.

הבטן הרכה

נשים רבות חוששות לאבד את הבטן השטוחה שהיתה להן טרם ההריון, ולכן מקפידות על תרגילים לחיזוק שרירי הבטן גם בהריון. חשוב לדעת שהתרגיל הקלאסי של כפיפות בטן אינו מומלץ ואף מסוכן בתקופת ההריון. עם זאת יש תרגילים אחרים שאפשר לבצע כדי לחזק את שרירי הבטן (התרגיל הידוע ביותר הוא חיזוק השריר הרחב בטני באמצעות איסוף הבטן). בכל מקרה, כאמור, מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר שמתמחה בהתעמלות לנשים בהריון.

לא בשביל שניים

בתקופת ההריון לעיתים אנחנו נותנות דרור לפה, כי ממילא אנחנו עולות עכשיו במשקל, אז מה זה משנה מה נאכל? אז זהו, שכן. העלייה התקינה במשקל בהריון היא עלייה של תשעה עד 13 קילוגרם בלבד. חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, ולא לשכוח שאת כל הגלידות שאנחנו אוכלות כעת – לא נלד בעוד תשעה חודשים.

אין יציאה

כדי להתמודד עם עצירות בהריון, מעבר להקפדה על שתיית מים, מומלץ שהישיבה בשירותים לא תהיה בזווית של 90 מעלות (ועם לפטופ על הברכיים), אלא בישיבה הכוללת רכינה קדימה ולחיצות המלוות בשחרור האוויר. הדבר גם ימנע טחורים.

ייעוץ מקצועי: עירית גולובנר פז – ראש תחום פעילות גופנית לנשים בהריון ולאחר לידה וראש תחום בטן ורצפת אגן במעגל חיי האישה בקמפוס שיאים, אוניברסיטת תל אביב. מקדמת בריאות, תומכת לידה ובעלת סטודיו "עד המרכז להתעמלות" לפעילות נשים באוכלוסייה החרדית.