איך לעשות מדיטציה? מדריך למתחילות

אם אף פעם לא ניסית מדיטציה כי חשבת שזה "לא בשבילך", שזה מסובך, או שצריך בשביל זה שטיח יוגה, קטורת ומנטרה – הכתבה הזאת בדיוק בשבילך. מדיטציה, בפועל, היא תרגול מנטלי ממש פשוט: לשבת לרגע עם עצמך, ולשים לב למה שקורה – בלי לרוץ לשום מקום ובלי לנסות לתקן כלום. ובכיפור, כשהכול שקט מסביב – זו הזדמנות נהדרת לנסות את זה בפעם הראשונה.

>> רגע של מיינדפולנס: לינוי בר גפן גילתה בודהיזם במקום מפתיע
>> גוף ונפש: השיטה הרוחנית ש"יותר טובה מקנאביס"

אז מה בעצם עושות?

מדיטציה היא תרגול של תשומת לב. את פשוט מתיישבת לרגע, נושמת, ומתבוננת – בנשימה, בתחושות בגוף, במחשבות שרצות. המטרה היא לא באמת "להפסיק לחשוב", את גם לא אמורה להרגיש משהו מסוים, רק לשהות. הפעולה עצמה של מדיטציה היא פשוטה – אבל מה שמאתגר זה לא הצד הטכני, אלא עצם הבחירה לעצור רגע באמצע החיים. אנחנו רגילות לרוץ, להספיק, לבדוק טלפונים, לחשוב על מה הלאה. גם ברגעים שקטים – אנחנו ממהרות למלא את השקט. אז דווקא לשבת בלי לעשות, בלי להזיז, בלי להקשיב למשהו או לצרוך משהו – זה מרגיש מוזר, לפעמים אפילו לא נעים. ובגלל זה, העצירה עצמה היא לרוב החלק הכי קשה – לא כי היא מסובכת, אלא כי היא מנוגדת להרגלים שלנו.

רגע, זה לא מרגיש קצת מוזר?

ברור שכן. בפעם הראשונה (או העשירית), הראש קופץ: "מה אני עושה?", "לא אמורה לקרות פה הארה?", "האם אני עושה את זה נכון?".
התשובה היא: כן, את עושה את זה נכון. אם את יושבת רגע עם עצמך – את בדרך.

המדריך: איך לעשות מדיטציה בסיסית – צעד אחר צעד

1. מצאי מקום שקט: ספה, כיסא, מיטה – איפה שנוח לך לשבת לכמה דקות.

2. שבי בנוחות: גב ישר יחסית (לא צבאי, רק נוח), רגליים נוגעות ברצפה או מסוכלות. ידיים על הברכיים או בחיק.

3. עצמי עיניים (או לא): אפשר גם פשוט להביט בנקודה אחת בלי להתמקד יותר מדי.

4. שימי לב לנשימה: שימי לב איך האוויר נכנס ויוצא. זה הכול. אפשר להגיד לעצמך בשקט: "נכנס" כשאת שואפת, "יוצא" כשאת נושפת.

5. המחשבות יגיעו – תני להן לבוא וללכת: את לא צריכה לעצור אותן. רק שימי לב להן, ותחזרי בעדינות לנשימה.

6. כשמספיק – סיימי: אחרי כמה דקות (2, 5, או כמה שבא לך), פקחי עיניים. זהו. עשית מדיטציה.

טיפים למתחילות:

1. אפשר לשים טיימר של 2–3 דקות, כדי לא לבדוק את השעון כל שנייה.

2. עדיף להתחיל קצר ולרצות עוד, מאשר להתחיל ארוך ולהתבאס.

3. אל תנסי "להירגע" בכוח. תני למה שקורה – לקרות.

4. אם התחלת לחשוב על רשימת קניות – ברוכה הבאה לעולם המדיטציה.

5. בשורה התחתונה: את לא צריכה להיות רוחניקית, את לא צריכה להבין בזה, ואת לא צריכה "לעשות את זה טוב". מדיטציה היא לא ביצוע – היא פשוט תרגול. תרגול של להיות עם עצמך, רגע אחד, בנשימה אחת. וזה מתחיל בדיוק עכשיו.