אוכלת בשביל שניים

בין כל הבחילות, הצרבות, התיאבון, החשקים השונים, מצב הרוח המשתנה והשינויים הגופניים, אנחנו צריכות להצליח גם לאכול מאוזן, כדי לספק לעובר את כל מה שנדרש להתפתחות אידיאלית. אורנית יונה, תזונאית קלינית B.Sc ברשת סטודיו C ברמת גן, מייעצת:

ארוחת בוקר

אכילת ארוחת בוקר תורמת למניעת בחילות הבוקר, מגבירה את חילוף החומרים, מאזנת את רמות הסוכר ותורמת לתחושת השובע.

ארוחה חמה

הקפדה על בשר כל יום תורמת לאיזון הברזל ובכך מפחיתה אנמיה ותשישות. הצמחוניות יכולות לצרוך טופו או שילוב של קטניות מונבטות עם דגנים מלאים. דגים יש להגביל ל – 340 גרם (כ-2 קופסאות טונה) בשבוע.

ירקות בכל ארוחה

חיים או מבושלים, במרק או מוקפצים – ירקות תורמים לתחושת השובע ומספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

מים

בהריון נפח הדם עולה ואנו נוטות להתייבש יותר בקלות, והמצב עלול לסכן את העובר ולגרום לצירים מוקדמים. לכן הקפידי על שתיית מים במהלך כל היום.

ירקות תורמים לתחושת השובע

ארוחות ביניים

פרי, מעדן, פרוסה עם ממרח, חטיף אנרגיה וכו'. בהריון יש עודף ייצור של אינסולין, הסוכר יורד מהר מאוד לאחר הארוחה וזה עלול לסכן את העובר.

ארוחות מסודרות

אכילה ללא שליטה עלולה להגביר סיכון להשמנה ולסוכרת אצל העובר בעתיד.

מטוגנים, החוצה

מומלץ להפחית באכילת מזון מטוגן, מתוקים, מאפים, חטיפים ושתייה ממותקת.

לאכול בישיבה ומצלחת

כשאנו אוכלים בעמידה, על הדרך, תוך כדי ביצוע פעולה אחרת, אנו לא חשים שובע, ומשם עלולה להתפתח אכילה ללא שליטה.